Гимнастика шейного остеохондроза по методу бубновского

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

  • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
  • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

  • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
  • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
  • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
  • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
  • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

Содержание:


Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии. Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.

Особенности зарядки по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.


Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.


Польза упражнений по методу Бубновского:

  • улучшается кровообращение;
  • уходит боль;
  • увеличивается подвижность головы;
  • ускоряются обменные процессы;
  • начинается восстановительный процесс в поврежденных тканях;
  • устраняются головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.

Лечебная гимнастика

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.


После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.


Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).


Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Уровень жизни современного человека подразумевает наличие различных гаджетов информационного, обучающего либо развлекательного характера. За каждым из них пользователь проводит от нескольких минут до нескольких часов ежедневно. При этом одна из основных нагрузок приходится на позвонок и шейный отдел. Вследствие чего возникают различные заболевания: сколиоз, кифоз, шейный остеохондроз.

Избежать подобных болезней можно, если вовремя выполнять гимнастические упражнения. Одним из специалистов, разработавших собственный метод лечения и профилактики возникновения шейного остеохондроза, является доктор Бубновский. Эта методика выражается самостоятельным выполнением упражнений, без посещения специализированных учреждений и присутствия специалистов.

Симптомы и предпосылки заболеваний

При длительном положении тела в одной позе, ухудшается кровообращение, что приводит к застою лимфатических узлов. Спазмы, возникающие в шейном отделе, негативно действуют на позвоночные диски, усиливая нагрузку на них и нарушая их эластичность и целостность. Факторами, влияющими на появление недуга, могут быть:

  • Ревматизм.
  • Травмы позвоночника.
  • Гормональные нарушения.
  • Переохлаждение.

Изменённое состояние позвоночника приводит к защемлению кровеносных сосудов и нервных окончаний шейного отдела. При серьёзных нарушениях целостности позвоночника и длительном изменённом положении шеи есть вероятность повреждения головного мозга. Исследовав эти и другие факторы, влияющие на появление неврологических заболеваний, доктор Бубновский разработал ряд гимнастических упражнений.

Но перед тем как начинать какую-либо гимнастику и самовольное выполнение упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, выявить тревожащие симптомы и поставить правильный диагноз. Остеохондроз позвоночника и шейного отдела сопутствуется следующими симптомами:

  • Головокружение.
  • Покалывание или онемение в конечностях.
  • Мигрени и головные боли.
  • Защемление позвонков.
  • Боли в шее.

При постоянной острой боли лечение в домашних условиях проводить нельзя. Нужно обратиться к специалисту и максимально ограничить физическую нагрузку. Больного сначала лечат медикаментозно и лишь когда заболевание переходит в стадию ремиссии, начинают лечение гимнастическими упражнениями. А также хорошо помогает гимнастика и при шейно-грудном остеохондрозе. По Бубновскому также лечатся после серьёзных переломов, гимнастика помогает укреплять мышечные ткани и сухожилия.

Принцип гимнастики

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому заключается в восстановлении и укреплении функций связок шейного отдела. Добросовестное и регулярное выполнение упражнений даёт следующие результаты:

  • Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Снятие спазма мышц шеи.
  • Восстановление кровообращения в тканях и лимфотоках.
  • Наращивание костной и хрящевой ткани.
  • Ускорение выздоровления воспалённых тканей.

Основным отличием гимнастики при шейном остеохондрозе доктора Бубновского от обычной зарядк, является индивидуальный подход к каждому заболеванию. Эта методика способна задействовать глубокие мышечные ткани, которые при выполнении комплекса назначенных занятий укрепляются и приводятся в тонус. Также Бубновский разработал особый тренажёр, ускоряющий процесс лечения, но его применение возможно только под контролем врача.

Подготовительные упражнения

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника, не требуют особой подготовки, это скорее советы, призванные повысить лечебный эффект от тренировки. Перед началом гимнастики желательно принять расслабляющий душ и размять руками мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение. Хорошо усиливают эффект утренние прогулки. После завершения упражнений можно сделать лёгкую растяжку, это поможет снизить крепатуру мышц на следующий день. Плавание отлично усиливает эффект от лечебной гимнастики. Оно позволяет задействовать все группы мышц с равномерным распределением нагрузки.

Семёрка Бубновского

Упражнения по методу Бубновского — это комплексная гимнастика, принципом которой служит терапия движений и кинезитерапия. Такие она способна активизировать все системы организма и помочь избавиться от воспалительных процессов позвоночника.

Врач разработал семь упражнений, которые помогут избавиться от неприятного недуга:

  1. Наклоны головой вбок до болевых ощущений (25−30 раз).
  2. Кивки головой (25−30 раз).
  3. Вращение головой по кругу (15 раз).
  4. Наклоны головы вперёд до прикосновения к шее (25−30 раз).
  5. Приподнимание плечей (25−30 раз).
  6. Втягивание и вытягивание подбородка (25−30 раз).
  7. Прикосновение подбородком коленей в сидячем положении (30 секунд).

Между каждым упражнением делается отдых на полминуты.

Во время ремиссии болезни проводятся следующие гимнастические упражнения по методике Бубновского:

  • Пружинка — выполняется в положении стоя с опущенными руками вдоль тела. Голова медленно наклоняется вперёд и фиксируется на несколько секунд. Затем возвращается в исходное положение и наклоняется на несколько секунд назад.
  • Метроном — положение тела как и в упражнении «Пружинка». Голова наклоняется к левому плечу и фиксируется в таком положении в течение полуминуты (в случае возникновения болей время фиксации можно уменьшить). После возвращения в исходное положение голова наклоняется в противоположную сторону. Общее количество наклонов для этого упражнения составляет 12 раз.
  • Обзор — положение тела как и в предыдущем упражнении. Голова поворачивается влево и фиксируется на несколько секунд, затем поворачивается вправо и задерживается на то же время. Упражнение повторяется по три раза на каждую сторону.
  • Гусь — руки ставятся на пояс, подбородок вытягивается вперёд и параллельно полу поворачивается в сторону плеча. При этом упражнении выполняющий должен положить подбородок на плечо и простоять так в течение одной минуты. Повторять необходимо по 6 раз в каждую сторону.
  • Сложный обзор — сидя на стуле и положив руки на колени повернуть голову вправо, а ладонь левой руки положить на правое плечо так, чтобы локоть поднялся параллельно полу. Правая рука остаётся на колене. После секундной фиксации тело возвращается в исходное положение, а упражнение проделывается в другую сторону. В случае запущенной формы шейного остеохондроза в позвонке могут быть слышны специфические звуки.
  • Цапля — положение тела как и в предыдущем упражнении. Руки вытягиваются вперёд и разводятся по сторонам, одновременно с этим действием, голова откидывается назад. После секундной фиксации принимается исходное положение. Упражнение выполняется медленно, без рывков, может сопровождаться болевыми ощущениями шеи, при наличии позвоночной грыжи у больного.
  • Факир — упражнение выполняется сидя на стуле. Над головой поднимаются руки и немного сгибаются в локтях. Голову необходимо повернуть в одну сторону и зафиксировать в таком положении, затем поворот осуществляется в другую сторону и также фиксируется. Если у больного имеется грыжа шейного отдела, это упражнение будет сопровождаться незначительным дискомфортом.

Важные моменты

В современной терапии успешный результат лечения возможен благодаря тому, что изобрёл доктор Бубновский для шеи. Остеохондроз шейный является опасным терапевтическим заболеванием, так как шея является самым слабым местом в позвоночнике. Лечение по этой методике назначается только опытным врачом после осмотра больного. Рекомендации, которые врач даёт своему пациенту, должны строго соблюдаться. В некоторых случаях применяется смешанная терапия гимнастических упражнений с приёмом медикаментов.

Если во время прохождения лечебного курса у больного возникает обострение заболевания, упражнения переводятся в более плавную манеру выполнения, с меньшей амплитудой нагрузок. В случае учащающихся болевых ощущений во время выполнения упражнений, терапию необходимо прервать и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Регулярность и правильность выполнения гимнастики доктора Бубновского помогает справиться со многими проблемами, вызванными заболеваниями шейного отдела и позвоночника.

Источники: http://osthondrozpro.ru/uprazhnenija-bubnovskiy-v-domashnih-uslovijah-pri-shejnom-osteohondroze/, http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnyj-gimnastika-doktora-bubnovskogo/, http://101sovet.guru/gimnastika/po-metodu-doktora-bubnovskogo

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *