Массажный мячик с шипами упражнения для спины

В данный комплекс включены:
• упражнения для гибкости позвоночника
• упражнения для выравнивания позвоночника
• упражнения для укрепления мышц позвоночника
• упражнения при искривлении позвоночника (начальной стадии)
Занятия с фитболом позволяют разгрузить спину, укрепить мышцы, развить подвижность суставов. Если использовать его вместо стула или кресла, он помогает сохранить правильную осанку. Не являясь стабильным, мяч заставляет постоянно удерживать баланс, таким образом вынуждая тело «работать». Тем самым, практически без усилий, прорабатываются мышцы брюшного пресса, мышцы нижней части спины, таза и внутренней поверхности бедер. Одним из преимуществ гимнастического мяча является то, что он подойдет абсолютно всем. Чтобы усложнить или упростить упражнение, просто варьируйте положение тела, увеличьте опору на мяч или на пол.
Гимнастический мяч успешно применяется для:
• физиотерапии
• реабилитации после травм
• снятия нагрузки с позвоночника и поясницы во время беременности
• укрепления стабилизационных мышц позвоночника
• профилактики, а также лечения различных патологий позвоночника

Упражнения с мячом для позвоночника:

1. Разрабатываем подвижность области тазобедренных суставов

Включите музыку типа регги, сядьте на фитбол, спину держите ровной. Под ритм музыки покатайтесь вперёд-назад, влево-вправо, сделайте круги бедрами в обе стороны, затем мягко попрыгайте с небольшой амплитудой. Делайте упражнение в течение нескольких минут.

2. Стабилизация

Сидя на мяче, разведите руки горизонтально по сторонам. Поднимите одну ногу. Помогая оставшейся на полу ногой, попрыгайте немного вверх/вниз, а затем покатайтесь из стороны в сторону, вперед-назад, по кругу. Поменяйте ногу, повторите упражнение. Сделайте по 10 подходов.

3. Боковое вытяжение

Сядьте на фитбол, ноги немного шире плеч. Выполняйте наклоны из стороны в сторону, вытягивая противоположную наклону руку над головой. Старайтесь максимально вытянуть бок, взгляд направляйте из-под плеча вверх.

4. Выравнивание

Сидя на пятках, руки опираются на мяч. Выдох — откатите от себя мяч, вытягиваясь всем телом, максимально выпрямляя позвоночник. Вдох — примите исходное положение. Повторите несколько раз.

5. Укрепляем разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бедер

Лежа животом на мяче, прямыми ногами упираемся в стену, сложенные руки вытягиваем перед грудью. Вдох — поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально раскрывая грудную клетку и разводя руки через стороны назад, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Ладони разверните вперёд, большие пальцы должны быть направлены вверх. Выдох — медленно опуститесь, руки сложите перед грудью, ноги не сгибайте. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку по мере своих возможностей.

6. Укрепляем мышцы поясницы

Исходное положение: лежа спиной на коврике, прямые ноги на фитболе, руки вдоль туловища. Приподнимите таз таким образом, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию. Задержитесь в этом положении, опустите таз. Повторите 20 раз.

7. Перевороты

Лягте животом на мячик. Перекатываясь через бок, перейдите в положение лежа на спине, а затем обратно. Повторите в обе стороны несколько раз.

8. Скручивания

Исходное положение: спиной на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены в замок и вытянуты над головой. Вытягиваясь за макушкой, аккуратно выполняйте скручивания сначала в одну, затем в другую сторону.

9. Нижняя часть спины

Лягте спиной на коврик, опора на руки, согнутые в локтях, фитбол между ног. Скользя левой ногой по мячу, перенесите его вправо, а затем влево. Старайтесь задействовать только нижнюю часть туловища, не перекашивая плечи.

10. Растяжка мышц спины

Сядьте на мяч, округлите спину, обхватив себя под коленями. Потянитесь областью лопаток вверх, затем расслабьте мышцы шеи, плеч и спины. Выдох — мягко наклоните корпус к ногам, не напрягайтесь. Оставайтесь в этом положении минимум 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, с каждым разом наклоняясь всё ниже.

11. Общее расслабление

Лягте спиной на фитбол, ноги прямые, немного разведены друг от друга, стопы прижаты к полу, руки вытяните за голову. Дышите спокойно и глубоко. Вы должны почувствовать мягкое растяжение с каждым вздохом.

Выполняя упражнения для позвоночника дома, рекомендуется соблюдать умеренный, комфортный для себя темп занятий. Начинающим не нужно тренироваться слишком интенсивно, нагрузку следует наращивать постепенно. Во всех упражнениях следите за дыханием, сохраняйте его глубоким и ровным. Количество повторений варьируйте в зависимости от ваших ощущений.
Если у вас имеются какие-либо патологии, перед выполнением комплекса необходимо проконсультироваться с вашим врачом и составить свою программу занятий.

Массаж стоп и ног при плоскостопии

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Плоскостопие развивается, если мышцы и связки стопы перестают выполнять свои функции. Продольный или поперечный ее свод уплощаются. Вследствие этого стопа больше не является амортизатором, что отражается на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому лечение патологии нужно начинать как можно раньше, применяя комплексную терапию Особенно легко в этом случае можно избавиться от деформации у детей. Массаж при плоскостопии является одним из самых эффективных методов, поэтому должен проводиться курсами у специалиста или самостоятельно в домашних условиях.

Как развивается плоскостопие

В работе стопы участвует множество мышц и связок. Особенно важны при этом те, которые соединяют мелкие косточки стопы. Они сокращаются при каждом шаге, управляя всеми движениями и обеспечивая удержание равновесия, а также амортизационные свойства. Для этого ступня имеет два свода: продольный и поперечный. Именно такое строение помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но иногда естественные своды стопы уплощаются. Это чаще всего происходит на этапе их формирования в детском возрасте. Ножка ребенка до 3 лет еще не имеет сводов, функции амортизатора выполняет жировая подушка на подошве. К 5 годам стопа приобретает нормальный вид. Но иногда естественное развитие нарушается. Это может произойти из-за повышенных нагрузок на стопу или же, наоборот, вследствие слабости мышц из-за малоподвижного образа жизни. Неудобная, неправильно выбранная обувь, а также недостаток питательных веществ в организме ребенка также нарушают правильное формирование стопы.

Плоскостопие может развиться также у взрослых. Различают такие его виды: продольное и поперечное. Иногда возникает деформация, сочетающая обе эти разновидности. Причины этого обычно такие же: повышенные нагрузки или слабость мышц. Различные заболевания, травмы, параличи тоже могут вызывать деформацию стопы. У женщин часто плоскостопие развивается из-за длительного ношения высоких каблуков, что приводит к спазму мышц и нарушению кровообращения. Восстановить нормальные функции стопы во взрослом возрасте намного сложнее. Хорошие результаты дает массаж при плоскостопии. Он не только снимает усталость и болевые ощущения, но эффективно помогает остановить дальнейшую деформацию.

Особенности массажа

В работе стопы участвуют мышцы голени, бедра и ягодиц. Иннервация же начинается в области поясницы. Поэтому бесполезно проводить только массаж стоп при плоскостопии. Для восстановления кровообращения и тонуса мышц необходимо воздействие на всю нижнюю часть тела, начиная с поясницы. Хотя стопе уделяют больше всего внимания. Лучше всего, если массаж детям будет выполнять специалист. В этом случае рекомендуется проводить 3-4 курса лечения в год. При легкой степени деформации достаточно 12-15 сеансов, проводимых через день. Если дополнительно применять все методы лечения, назначенные врачом, можно быстро вылечить патологию.

Но при плоскостопии 2 степени исправить деформацию уже сложнее, особенно у взрослых. Поэтому продолжительность сеанса массажа увеличивается до 20 минут. С возрастом связки и мышцы становятся менее эластичными, поэтому воздействие на них должно быть сильнее. Взрослым рекомендуется наряду с курсами профессионального массажа у специалиста регулярно проводить самомассаж. Но стоит учитывать, что эта методика лечения противопоказана при инфекционно-воспалительных заболеваниях, поражении сосудов нижних конечностей, а так же при наличии кожных болезней в этой области.

При выполнении массажа при плоскостопии у детей необходимо соблюдать некоторые правила:

  • процедура проводится в положении лежа, чтобы мышцы были полностью расслаблены;
  • ребенок должен быть спокоен, нельзя допускать появления боли при проведении массажа;
  • начинают сеанс с самых простых приемов, постепенно усложняя их;
  • нужно избегать резких движений, толчков, сильного надавливания.

Полезное действие

У каждого человека деформация стопы имеет свои особенности. Поэтому и лечение выбирается индивидуально. Но для всех обязательным будет массаж ног. Полезен он для детей, так как помогает укрепить мышцы и правильно сформировать своды стопы. У взрослых эта методика лечения останавливает дальнейшую деформацию и помогает восстановить функции стопы. Популярность массажа основана на его полезных свойствах:

  • восстанавливает кровообращение стоп;
  • улучшает питание и обменные процессы в мышцах и связках;
  • повышает подвижность суставов, что положительно сказывается на их функционировании;
  • укрепляет мышцы и связки;
  • убирает боли и утомляемость в ногах;
  • предотвращает деформацию стопы, фиксируя ее своды в правильном положении;
  • благодаря воздействию на биологически активные точки повышает иммунитет и улучшает состояние здоровья в целом.

При выполнении массажа против плоскостопия применяются обычные массажные приемы. Самый основной – это поглаживание. На голени и бедре его выполняют ладонью, а на стопе – костяшками согнутых пальцев. Растирание лучше делать кончиками пальцев кругообразными движениями или тоже костяшками. На подошве, а также на больших поверхностях можно использовать боковую поверхность ладони или же четыре пальца, соединенные вместе. Растирание может быть прямое, гребнеобразное, спиралевидное, щипцеобразное. Разминание проводится так же, только с применением большей силы. При этом пальцы не двигаются по поверхности кожи, как при растирании, а воздействуют на более глубокие ткани.

Для массажа при плоскостопии применяются еще дополнительные приемы. Это вибрация, заключающаяся в поколачивании, потряхивании, похлопывании, рублении. Массируя конечность, полезно выполнять также разные пассивные движения. Это сгибание и разгибание пальцев, вращение в голеностопном суставе. Все приемы проводятся по направлению к лимфатическим узлам. То есть, по голени к колену, а на стопе – от пальцев к пятке.

Как выполнять

Для того чтобы процедура была эффективной, должна быть правильно выбрана техника массажа. Она включает в себя не только точное выполнение всех приемов, но и их последовательность. Обязательно в сеанс массажа при плоскостопии у взрослых включается воздействие на голень, голеностопный сустав, ахиллово сухожилие. Существует два способа массажа ног, какой из них выбрать, зависит от тяжести патологии, а также индивидуальных особенностей пациента.

Первый способ используется при легкой степени деформации. Начинают сеанс с передней поверхности голени, обрабатывая конечность от пальцев до колена. Потом массируется икроножная и большеберцовые мышцы. После этого массажист переходит к подошве, а завершается сеанс разминанием большого пальца.

Пример такого массажа демонстрирует следующее видео:

При втором способе процедура более длительная, так как начинается не с голеней, а с поясницы и бедер. После этого хорошо разминают икры, ахиллово сухожилие, голень сбоку и спереди, а потом переходят к стопе. На завершающем этапе массажа необходимо снова проработать икроножную мышцу и подошву.

Во время массажа ног при плоскостопии полезно периодически фиксировать голеностопный сустав в правильном положении, пальцами углубляя свод. Такая пластика стопы проводится 5-6 раз по 15 секунд.

Самомассаж

Взрослые лечебный массаж ног могут выполнять самостоятельно. Регулярные процедуры помогают не только снять боли, но и остановить деформацию. Лучше, если необходимые приемы покажет врач, но можно для обучения использовать видео с интернета. Ведь в технике самомассажа нет ничего сложного. Но чтобы он был эффективным, нужно сочетать его с лечебной физкультурой, водными процедурами и применением ортопедических приспособлений.

Самомассаж стоп при плоскостопии удобнее всего делать в положении сидя, поставив ногу перед собой на край стула. Процедуру можно проводить по такой схеме:

  • помассировать и подвигать каждый палец ноги 5-10 раз;
  • взять рукой все пальцы, поднимать, а потом опускать их одновременно;
  • хорошо растереть подошву, а потом голень;
  • обеими руками размять основания пальцев, пятку, продольный свод стопы;
  • поглаживать и растирать внешнюю поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава;
  • поглаживать и растирать голень со всех сторон;
  • то же самое сделать для области бедра от колена до тазобедренного сустава;
  • повторить для второй ноги.

Использование массажеров

Для более эффективного массажа ног при плоскостопии в домашних условиях можно использовать различные приспособления. Для этого применяются резиновые мячики с игольчатой поверхностью, специальные коврики и другие приспособления. Массажеры могут представлять собой электрические приборы для ног. Но чаще всего используются приспособления разной формы с шипами, различной формы выступами или движущимися роликами. Это могут быть шарики, валики с выступами, которые катают ногой, ручные массажеры с шипами, которыми надавливают на точки на ступне.

Очень эффективно использовать массажный коврик от плоскостопия. Он представляет собой дорожку с бугорками разной высоты. Это могут быть камешки, резиновый коврик с шипами или выпуклостями. Такое приспособление можно изготовить самому, прикрепив на плотную ткань пуговицы, карандаши, гладкие камешки, фасолины и другие мелкие предметы. Хождение по массажному коврику имитирует ходьбу босиком по земле. Эта процедура эффективна для правильного формирования сводов стопы.

Массаж ног – это один из самых эффективных методов лечения плоскостопия. Чем раньше он начат, тем больше возможности исправить деформацию.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

  1. Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
  2. Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
  3. Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
  4. Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным видом лечения, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.

Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:

  • устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
  • максимальная разгрузка позвоночника;
  • укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
  • исправление и формирование нужной осанки;
  • улучшение общего состояния организма.

Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Упражнения при ЛФК могут выполняться в домашних условиях, но под обязательным наблюдением врача.

Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.

Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.

Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

  • Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
  • Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;
  • Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
  • При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
  • Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Упражнения в положении стоя:

  1. Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
  2. Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
  3. Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
  2. Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
  3. Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
  4. Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
  5. Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

Упражнения в положении лежа на животе:

  1. Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
  2. Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
  3. Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  1. Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
  2. Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
  3. Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.

Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Упражнения на фитболе являются эффективными благодаря глубокой проработке мышщ. Комплексы для позвоночника позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и исправить различные искривления, в том числе и плохую осанку. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от застарелых недугов.

Чем полезны занятия на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины представляют собой гимнастический комплекс, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы, поддерживающие позвоночник. При этом устраняются зажимы, улучшается осанка, а на позвоночник, благодаря укреплению мышц, нагрузка уменьшается. Упражнения воздействуют непосредственно на мышцы и растягивают сочленения. Суть комплекса заключается не только в проработке мышц спины, но и брюшного пресса. Таким способом создаётся надёжная опора для позвоночника.

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий на фитболе для спины являются различного рода заболевания опорно-двигательного аппарата. К ним относят:

  • искривления позвоночника;
  • остеохондроз и артроз;
  • патологические процессы в межпозвоночных дисках, при которых происходит сдавливание нервных волокон;
  • ослабление мышц спины.

Противопоказаний довольно мало, так как упражнения с фитболом можно варьировать. Однако гимнастический комплекс для укрепления мышц спины не стоит выполнять беременным женщинам и людям, перенёсшим серьёзные травмы позвоночника, а также оперативные вмешательства на брюшной полости.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины. Достаточно 20 раз для начинающих. Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса. В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Методика занятий по Бубновскому — видео

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

При грыже позвоночника все упражнения нужно выполнять очень осторожно. Регулярное применение комплекса позволит избавиться от болевых ощущений и ускорить выздоровление.

Упражнения с фитболом для спины необходимо делать плавно

  1. Необходимо сесть на фитбол и выпрямить спину, но не прогибать её. Руки должны располагаться на коленях. Далее необходимо потянуться вверх головой, ощущая мягкое растяжение позвоночника. Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. Для второго упражнения потребуется стена. При этом фитбол нужно подложить под спину, ноги чуть шире плеч. Следует медленно приседать, прокатывая мяч по позвоночнику. Делать так необходимо не более 5 раз. Если возникают болевые ощущения, то действие необходимо прекратить.
  3. Заключительное упражнение состоит в том, чтобы, стоя у стены, чуть-чуть пружинить спиной о поверхность фитбола, слегка перекатывая его вверх-вниз и слева направо. Такое действие стимулирует работу мышц и устраняет зажимы.

Упражнения с фитболом при грыже позвоночника — видео

Упражнения с фитболом при сколиозе

Упражнения с фитболом при сколиозе дают хорошие результаты при регулярном выполнении. Осанка улучшается, и постепенно исправляется искривление позвоночника. Первое упражнение: исходное положение — опора на руки, ноги упираются в фитбол голенями. Необходимо плавно и поочерёдно переставлять кисти, имитируя ходьбу.

Далее необходимо лечь спиной на фитбол, руки завести за голову и по возможности упираться ими в пол, как и ногами. Находиться в таком положении следует не менее 30 секунд. Затем немного передохнуть и повторить действие.

Третье упражнение выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, а ногами упираться в фитбол. Далее следует поднять корпус, задерживаясь в таком положении. Тело должно образовывать ровную линию с ногами. Руки вытянуты вперёд, а взгляд устремлён в потолок. Всего 15 повторений. Такое упражнение отлично тренирует все мышцы спины.

Упражнения для укрепления мышц спины — видео

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

При гипертонусе мышц спины необходимо их расслабление. Люди, постоянно находящиеся в одном и том же положении, нуждаются в регулярном выполнении следующего комплекса. Кроме того, упражнения позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок.

Необходимо лечь животом на фитбол и упереться ногами и руками в пол. При этом следует максимально расслабить спину. Можно слегка пружинить. По истечении 3–5 минут нужно изменить исходное положение и лечь спиной на фитбол. При этом ноги должны служить прочной опорой. Необходимо перекатывать мяч под позвоночником очень медленно в течение пары минут.

И, наконец, заключительное упражнение. Необходимо сесть на пол, под спину подложить мяч, который упирается в стену. Двигать корпусом слева направо, мягко массируя позвонки. Такой комплекс можно выполнять после тяжёлого рабочего дня. Он поможет расслабиться и быстро восстановить силы.

Упражнения для лечения спины с фитболом — видео

Осложнения и последствия

Упражнения для спины с фитболом должны выполняться крайне осторожно. Особенно это касается людей с позвоночной грыжей. Рекомендуется следить за собственными ощущениями и при малейшем дискомфорте прекратить выполнение. Как правило, никаких осложнений при правильном подходе к гимнастике не бывает. Однако если резко скатиться с мяча, то можно получить травму.

Новичкам желательно иметь рядом того, кто смог бы подстраховать их от падения. Также крайне нежелательно выполнять комплекс во время обострения каких-либо заболеваний, особенно при наличии повышенной температуры.

Некоторое время спина может побаливать, так как мышцы только начали по-настоящему работать и не адаптировались к нагрузке. Это является вполне нормальным и со временем проходит.

Отзывы об использовании фитбола

Достоинства: Заниматься может даже новичок в мире фитнеса. Настоящее удовольствие — расслабиться на нём после тяжёлой работы. Думаю, кто имеет проблемы со спиной, меня поймёт. Боль уходит, чувствуешь себя, как после лёгкого массажа. Помогает выправить осанку, не затрачивая при этом больших усилий. Достаточно просто на нём сидеть. Укрепляет мышцы ног. Незаменим тем, кто ожидает ребёнка или у кого уже есть. Во время беременности помогает разгрузить поясницу. А для детей это не просто игрушка, а детям полезен для развития мышц и скелета. Да и укачивать на нём намного удобней. Из недостатков — для маленькой квартиры не очень удобен, так как занимает много места, а каждый раз сдувать — надувать не каждый захочет. Если в доме есть кошка или собака, то они могут повредить мячик.

Orange31

http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy

Фитнесбол у нас появился, как и у большинства, с появлением ребёнка. Но ребёнка выросла и остыла к нему. А у мамы стала побаливать спина. Заинтересовалась я упражнениями разными и увидела, что многие из них делаются на фитнесболе. Самое любимое — это банально лечь спиной на мяч и прокататься на нём вперёд-назад. Спина будет рада даже больше, чем ночному отдыху. Мышцы расслабляются, позвоночник массируется. Вставать не хотелось — настолько комфортно было спине, поэтому и стало любимым упражнением. Упражнений с мячом много в интернете можно найти. Вещь нужная и полезная не только для детей, но и для их родителей, бабушек и дедушек!

rose-mimose

http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny

Фитбол предназначен для фитнеса, для выравнивания осанки, с его помощью можно дать нагрузку на многие мышцы, повысить гибкость, но я применяла его совершенно в других целях и скажу одно — очень нужная вещь. Этот мяч мне дала моя родственница, когда я забеременела. Поначалу я просто любила на нём сидеть, покачиваясь, позже начала очень сильно болеть спина, я ложилась на фитбол, и тоже качалась в хаотичные стороны. Он действительно очень помогал, расслаблял. Когда родила малыша, ему нужно было делать разные упражнения и обязательно больше ложить на животик, чтоб предотвращать колики. Но я делала ещё лучше: на фитбол ложила пеленочку, чтоб не было холодно, и ребёнка на пелёнку, ручки в стороны, и, держа за ножки, качала его, мало того, что это очень помогает при коликах, также укрепляются мышцы и он скорее начинает держать головку, и малышу это ещё и очень нравилось. Также очень спасалась при периодических болях в животе и пояснице. Однозначно рекомендую всем (только именно такое, есть с «рожками», но это не то), казалось бы, просто мяч большой, но я не могла без него обойтись. К сожалению, сейчас его нет у меня, пришлось родственнице отдать, но собираюсь себе приобрести такой же.

malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины позволяют улучшить функциональность позвоночника. Если выполнять представленные комплексы регулярно, то довольно быстро можно исправить осанку и избавиться от болей в различных отделах спины. Прежде чем приступать к лечебному комплексу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники: http://flexible-body.ru/fitbol/kompleks-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika.html, http://medikhelp.ru/lechenie/massazhnyj-myachik-s-shipami-uprazhneniya-dlya-spiny/, http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *