Основной комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Необходимость лечебной физкультуры

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела

  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

При обострении выполняйте упражнения осторожно

  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни

  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц. В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом

  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Видеокомплекс упражнений

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Умеренная физическая нагрузка необходима, она нормализует работу позвоночника, укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус организм. Нужны ли упражнения при радикулите? Да, об этом вам скажут все врачи. Крепкие мышцы не допустят сдавливание в поясничном отделе нервных корешков, тем самым снижая …

Если человеку ставят диагноз остеохондроз поясничного, грудного или шейного отдела, ему необходимо менять многие аспекты своей жизни. Ведь для лечения этого заболевания и его контроля необходимо не просто комплексное лечение, но и бережное отношение к своему организму. Потому так важно знать, что нельзя делать при остеохондрозе.

Изменение образа жизни

Человеку, который страдает от поясничного или грудного остеохондроза, категорически запрещено поднимать или передвигать тяжелые предметы, так как это может усугубить болезнь.

Если возникает крайняя необходимость поднятия тяжестей, выполнять подъем и перенос следует по всем правилам: спина должна быть строго прямой, вещь брать из положения на корточках, а на поясницу надеть специальный поддерживающий бандаж, который используют грузчики.

Для любителей «похрустеть» шейными и поясничными суставами при обнаружении остеохондроза стоит забыть о своей привычке, даже если она, как кажется пациенту, облегчает его состояние. Хруст в пораженных суставах может привести к их постепенному разрушению, вызвать тяжелую форму заболевания либо межпозвоночную грыжу.

Спать больному шейным или поясничным остеохондрозом следует на более-менее жесткой постели, матрас которой не будет проседать под весом человека. Подушку желательно использовать маленькую, лучше не пуховую, а наполненную гречневой шелухой.

Больной остеохондрозом должен пересмотреть свой рацион, уменьшить потребление соленой, жирной, копченой пищи, газированных напитков, алкоголя, больше употреблять витаминов и минералов. С малоподвижным образом жизни тоже стоит распрощаться, так как одним из эффективных способов лечения болезни является лечебная физкультура.

Противопоказания для лечения

Консервативная терапия включает в себя прием медикаментозных препаратов, переход на специальную диету, богатую витаминами и минералами, посещение мануального терапевта и выполнение специального комплекса физических упражнений. У каждого из компонентов лечения есть определенные противопоказания. Рассмотрим детальнее каждый из них.

Противопоказания для мануальной терапии, иглорефлексотерапии, спорта

Массаж при лечении остеохондроза можно применять не во всех случаях. Причина тому – возможность воздействия массажистом на внутренние органы и системы. Массаж в качестве терапии противопоказан при:

  • кровотечениях и серьезных заболеваниях кровеносной системы;
  • патологиях дыхательной системы;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • психических расстройствах, для которых характерно чрезмерное возбуждение.

Иногда лечащий врач назначает пациентам с остеохондрозом процедуру акупунктуры. Этот метод дает возможность путем воздействия на биоактивные точки тела улучшить состояние пациента, снимает воспаление с проблемных зон. Иглоукалывание противопоказано при тех же случаях, что и массаж, но к нему добавляются также группы лиц с кожными дерматозами, беременные и люди старше 75 лет.

Выполнять упражнения при лечении остеохондроза тоже стоит осторожно. К примеру, если у человека есть гематомы, опухоли и травмы, от физических упражнений стоит отказаться. Некорректно подобранный комплекс гимнастики может также ухудшить состояние пациента и вызвать болезненные ощущения. Все подобные нюансы необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза. При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода. Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом. Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски. Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений. Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются. Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.
  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным. Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону. Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию. Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Источники: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-poyasnichnom/, http://osteo.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-poyasnichnom-osteohondroze/, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *