Поднятия тяжестей и заболевание позвоночника

О том, что такое проблемы с позвоночником, рано или поздно узнает почти каждый из нас. Напоминает о себе позвоночник обычно после поднятия тяжелого или из-за неосторожных, нескоординированных движений, например, во время работы на садовом участке, на даче, в огороде.

По данным мануальных терапевтов и невропатологов, летом число обращений людей с жалобами на болевые ощущения в спине и пояснице резко увеличивается. При этом все мы должны знать, что поднятие тяжестей и здоровый позвоночник – это не взаимоисключающие понятия. Чтобы сохранить спину здоровой, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Здоровый позвоночник

Итак, давайте скажем несколько слов о строении позвоночника человека. Прежде всего, это столп организма, состоящий из 24 позвонков. Между ними находятся эластичные прослойки, или межпозвонковые диски. Их главная задача – не просто соединение позвонков, а амортизация динамических и статических нагрузок, которые возникают в результате любой деятельности человека, таких как поднятие тяжестей, сидение, ходьба. Полупозвонки и диск между ними являются движущимся сегментом позвоночника.

Здоровый позвоночник человек способен выдерживать поднятие тяжестей и нагрузки до 600 кг на кв. см. Однако из-за того, что человек на протяжении всей своей жизни совершает различные неправильные движения, некоторые сегменты его позвоночника не могут успеть вернуться в свое нормальное, исходное положение, смещаясь в задний, передний, либо боковой отделы позвоночника. Как следствие, происходит рост внутридискового давления. Этот процесс может длиться в течение десятилетий, пока не случается разрыв, или, по-научному, дискоз, а в простонародье – остеохондроз. Разрывы при дискозе опоясывают весь периметр позвоночника, у человека появляются болевые ощущения.

Следующий этап заболевания — выпячивание отдельных сегментов позвоночника. Сначала позвонки заднего отдела давят на продольную заднюю связку, в которой расположено немало нервных окончаний. Поэтому человек ощущает резкую боль. Затем наблюдается грудное выпячивание поясницы. Иногда больные страдают от нарушения мочеиспускания или даже паралича конечностей.

Поднятие тяжестей: как это делать правильно?

Здоровый позвоночник отличается естественной линией изгиба вперед. Специалисты называют ее лордозом. Если человек поднимает что-то тяжелое, наклоняясь при этом вперед, то лордоз выпрямляется, а потом выгибается наружу. Таким образом, действует закон рычага: чем ближе к предмету располагается точка опоры, тем легче этот предмет поднимать. Позвоночник – это точка опоры во время подъема тяжелого предмета. Если наклоняться с вытянутыми руками, то условный вес поднимаемой вещи может увеличиться в десятки раз. Соответственно, возрастает и нагрузка на позвоночник. В результате происходит сплющивание межпозвонковых дисков, образование межпозвоночной грыжи, появление сильной боли в спине. Именно поэтому поднятие тяжестей в такой позе запрещено врачами.

Чтобы понять, как правильно поднимать тяжелые предметы, давайте представим себе тяжелоатлета, поднимающего штангу. Каждый человек способен поднять, скажем, ведра с водой. Но делать это необходимо, сгибая коленные суставы, как спортсмен поднимает штангу, а не разгибая спину. Чтобы вес ведер был меньше, следует встать строго между ними, так чтобы расстояние между точкой опоры и грузом было минимальным. Перед подъемом предметов надо присесть с ровной спиной, затем взять их в руки, и подняться, не сгибая при этом спину. Так нагрузка на позвоночник будет равномерно распределяться, межпозвоночные диски не будут деформироваться, и, соответственно, человек не почувствует боли в спине.

Если необходимо поднять объемные тяжелые предметы, к примеру, мешки, то стоит прижать их как можно ближе к телу. Так вы сможете равномерно распределить вес по позвоночнику, и он сохранит естественную линию изгибов и выдержит даже очень большие нагрузки.

Боль в пояснице после поднятия тяжестей говорит о возможном развитии патологий позвоночника. Это вызывает сильное ухудшение жизни человека, поскольку ограничение физической активности вызывает сильные потери со стороны некоторых профессий. Частое поднятие тяжестей в целом не сильно способствует здоровью организма и позвоночника. Поясничный отдел является наиболее массивным отделом, который принимает на себя всю тяжесть организма. Что более важно он является единственным массивным отделом, который при этом является подвижным. Именно поясница принимает на себя всю массу наклонов туловища вперед и назад.

Болезни поясницы занимают первые места по частоте заболеваний позвоночника, виной чему часто становится неправильный образ жизни – ожирение, перегрузка спины и отсутствие достаточного количества кальция в рационе, который составляет кальциевую основу позвонков.

Причины боли

Прежде чем начинать лечить боль, необходимо поставить правильную причину боли. Боль в спине после поднятия тяжестей часто возникает по причине развития остеохондроза, незамеченного вовремя сколиоза и межпозвоночных грыж. Кроме этого это может быть отражением болевых ощущений при растяжении мышц спины. Боль в пояснице при поднятии тяжестей образуется за счет нервной чувствительности. Нерв может болеть как после появления рецепторной активности, которая естественна для организма, так и при повреждении проходящих в теле нервных волокон. При большинстве заболеваний нерв либо постоянно, либо временами, пережимается или задевается, вызывая сильную боль.

Болит спина после поднятия тяжести именно по этой причине. Важен момент, как человек поднимал тяжелый предмет – с давлением на мышцы живота или на спину. При повышении нагрузки на живот может возникнуть другое болезненное заболевание – грыжа, которая требует немедленной операции.

Остеохондроз может привести к патологическим разрастаниям в области межпозвоночного диска и краев позвонка. Это приводит к затрагиванию нервных корешков, которые в этой области выходят из спинного мозга. Подъем тяжести, даже сам по себе, сжимает позвоночник. При разрастаниях вокруг позвонка они придавливают корешок.

Сильная боль может образоваться по причине длительного сдавливания нервного волокна, что приведет к постоянной боли. Восстановительный процесс, по общему заблуждению, происходит, однако очень медленно, что затягивает процесс обострения заболевания. Те же процессы могут произойти и межпозвоночной грыже.

Грыжа представляет собой выдавливание на теле межпозвоночного диска. Он состоит из двух частей – пульпозного ядра и межпозвоночного диска. При сильном воздействии и травме, фиброзное кольцо, сдерживающее ядро, разрывается либо ослабляется. Аморфная масса ядра выдавливает на нем бугорок, называемый грыжей.

Он может задевать окружающие ткани, например, мышцы или корешки. Это вызывает боль. Болит поясница после резкого поднятия тяжести, ведь резко увеличивающееся давление на позвоночный диск вызывает ускорение протрузии. Также возможно растяжение поясничных мышц, выполняющих корсетную функцию для позвоночника.

Лечение поясницы

В первую очередь устраняют боль после поднятия тяжести при помощи ледокаиновой блокады. Нерв, который вызывает болезненные ощущения «замораживается» блокатором натриевых каналов. Он перестает проводить импульс, созданный болью, что значительно улучшает состояние пациента. Блокада временная и не является полноценным лечением – через некоторое время поясница может снова заболеть.

В зависимости от причины, врачи начинают дальнейшую терапию. Прием медикаментов, массажи и лечебная физкультура позволяет улучшить состояние. На время лечения необходимо отказаться от повторного подъема тяжести, например, занятия в тренажерном зале, поскольку это может свести терапию на нет. Устранить боль поможет ортопед – врач, занимающийся лечением позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Важно не откладывать лечение на потом, поскольку это может привести к развитию заболевания и ухудшению состояния.

Тянет поясницу на 39 неделе беременности, что делать?

Уколы от радикулита

Тянет поясницу на 40 неделе беременности, что делать?

Тянет поясницу на 8 неделе беременности, что делать?

Правила поднятия и перемещения тяжестей

Отдайте предпочтение свободной – без пояса и шнуровки – одежде.

Обувь должна плотно облегать ногу, подошва – минимально скользить по полу. Подходит обувь из кожи или плотной хлопчатобумажной ткани с широким каблуком высотой не более 5 см.

Не поднимайте тяжести и не работайте, наклонив туловище вперед! Нагрузка (давление на межпозвоночные диски) с увеличением угла наклона туловища возрастает в 10–20 раз, то есть при поднятии или перенесении 10-килограммового предмета таким образом вы подвергаете позвоночник нагрузке в 100–200 кг.

Если нужно передвинуть больного или посадить его, то встаньте на край кровати коленом и, крепко опираясь на него, помогите больному.

Поднимая тяжелый груз, расположите его как можно ближе к груди на согнутых и прижатых к груди руках. Чем дальше вы отстраняете при подъеме предмет от себя, тем большей нагрузке подвергается ваш позвоночник.

Распределяйте нагрузку на руки равномерно, спину всегда держите прямо.

Если нужно поднять предмет с пола, присядьте рядом с предметом, сохраняя прямое положение спины, возьмите его в руки и прижмите к груди, а затем вставайте, сохраняя спину прямой.

Если необходимо поднятый вами груз сместить в сторону, не поворачивайтесь только верхней частью тела (плечами и руками, сохраняя ноги в прежнем положении), а поворачивайтесь всем корпусом.

Всегда ищите возможность облегчить нагрузку: используйте помощь больного (его возможность подтянуться, оттолкнуться, опереться и т. п.) и окружающих. Не стесняйтесь просить помощи поднять или перенести больного.

Используйте специальные приспособления: опоры, транспортные доски, поворотные круги, подъемники для больных и т. п. Можете проконсультироваться по этому вопросу с лечащим врачом больного.

Самостоятельное перемещение больного с кровати на кресло-каталку и обратно:

приготовьте больному халат, тапочки, стул или кресло-каталку;

помогите больному одеться и сесть на кровати так, чтобы ноги его касались пола;

кресло-каталку или стул поставьте под небольшим углом к кровати с той стороны, которая физически у больного активнее;

кровать поставьте на тормоза;

если больной перемещается на кресло-каталку, у кресла фиксируют тормоза, убирают подлокотник со стороны, близкой к больному, и подставку для ног;

больной должен сесть на край кровати, одной рукой опереться на кровать, а другой взяться за подлокотник инвалидного кресла, затем встать с постели, не теряя опоры, повернуться спиной к креслу и осторожно сесть в него (NB! при перемещении из кресла-каталки на кровать больной одной рукой должен держаться за подлокотник кресла, другой опираться о кровать, затем встать, не теряя опоры, повернуться спиной к кровати и осторожно сесть на нее).

При перемещении с кровати на стул и обратно следует использовать те же приемы, что и при перемещении с кровати на инвалидное кресло. Для безопасности больного лучше использовать стул с подлокотниками.

Использование гладкой доски для перемещения больного с кровати в инвалидное кресло (на стул) и обратно:

кресло или стул поставить вплотную к кровати (кресло поставить на тормоза), снять подлокотник с кресла со стороны кровати;

больного посадить на кровати (ноги не спускать);

больной должен перенести вес своего тела на дальнюю по отношению к креслу ягодицу;

один конец доски больной (или помогающий ему) может подложить под ближайшую к коляске ягодицу;

опираясь одной рукой о кровать, а другой о свободный край доски, больной скользит в кресло по доске, прижимая ее к сиденью кресла-коляски или стула;

после перемещения в кресло больной сам может высвободить из-под себя доску;

сидя в кресле, больной перемещает ноги с кровати на подставку для ног.

Таким же образом можно перемещаться из кресла на кровать.

Перемещение с кровати в инвалидное кресло (на стул) и обратно с помощью ухаживающего:

объясните больному план перемещения и поощряйте его посильную помощь;

больному приготовьте халат, тапочки, стул или кресло-каталку;

помогите больному одеться и сесть на кровати так, чтобы ноги его касались пола;

кресло-каталку или стул поставьте под небольшим углом к кровати с той стороны, которая физически у больного активнее;

кровать поставьте на тормоза;

если вы перемещаете больного на кресло-каталку, уберите подлокотник, подставку для ног и зафиксируйте тормоза;

согнув колени, спина прямая, подложите одну руку под плечи больного, а другую под его бедра (Внимание! Не поворачивайте спину в пояснице);

попросите больного обнять вас за талию или плечи (но не за шею!), а вы проденьте свои руки под его руки, наклонившись вперед;

больной должен сидеть на краю кровати, чтобы сохранять равновесие, ноги должны стоять на полу;

поставьте свою ногу, которая находится дальше от кресла, между коленями больного, а другую – по направлению движения;

согните колени, напрягите мышцы живота и ягодиц, спину держите прямо, встаньте как можно ближе к больному;

предупредите больного, что на счет «три» вы поможете ему встать. На счет «раз, два» покачайтесь вперед и назад для создания инерции. На счет «три», прижимая больного к себе и держа спину прямо, поднимайте больного, используя свое тело в качестве рычага;

поворачивайтесь вместе с больным до тех пор, пока он не займет положения прямо перед креслом-каталкой. Попросите больного предупредить вас, когда он почувствует край кресла задней поверхностью бедер;

осторожно опустите больного в кресло, сгибая колени и держа спину прямо (опускаясь в кресло, больной может помочь вам, если положит руки на подлокотник кресла);

когда больной сядет в кресло, верните подлокотник и подставку для ног на место, на подставку поставьте ноги больного.

Источники: http://www.vashaibolit.ru/4878-podnyatie-tyazhestey-i-zdorovyy-pozvonochnik.html, http://pozvonochnik.guru/boli-v-poyasnitse/bolit-poyasnitsa-posle-podnyatiya-tyazhestej.html, http://med.wikireading.ru/126452

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *