Шейный остеохондроз упражнения бубновского с резинками

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

  1. Остеохондроз.
  2. Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
  3. Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
  4. Повышенное давление.
  5. Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
  6. Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

  • головная боль;
  • мелькание точек перед глазами;
  • головокружение;
  • ухудшение внимания, памяти;
  • потеря сознания;
  • нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Особенности

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.

  1. Снятие спазма шейных мышц.
  2. Снижение нагрузки на осевой скелет.
  3. Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
  4. Замедление дистрофических процессов.
  5. Снижение воспалительных процессов в тканях.
  6. Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.

Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

  • постоперационный период;
  • разрывы связочного аппарата,
  • разрывы сухожилий;
  • нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
  • наличие онкологических болезней.

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

  1. Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
  2. Точно следовать технике выполнения.
  3. Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
  4. При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
  5. В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
  6. Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.

Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.

Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.

Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

  • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
  • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

  • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
  • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
  • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
  • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
  • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

Беспечное отношение к здоровью граничит с нанесением себе сознательного вреда. Равнодушное выслушивание хруста в собственных шейных позвонках при наклонах и поворотах головы, объяснение накопленной усталостью нудных затылочных болей, которые возникают непонятно почему и сопровождаются болями в подлопаточной области, плечевых суставах и руках, приводит к тому, что к этим ранним симптомам опасного заболевания, вскоре добавятся головокружения, приступы тошноты и рвоты, снижение остроты зрения, мушки в глазах, нестабильность кровяного давления, одышка, нарушения нормальной работы головного мозга и, наконец, откладывавшийся визит к доктору, ознаменуется диагнозом – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

За что приходится расплачиваться шейным остеохондрозом?

Бывает трудно признать простой факт, что часто сам человек упорствовал в достижении того или иного диагноза.

1. Образ жизни «сидячий»? Компьютерный и телевизионный экраны – любимое зрелище? Если так, то из-за длительной расслабленности мышц спинового отдела накапливаются устойчивые деформации межпозвоночных дисков, их функциональные возможности снижаются и утрачиваются.

2. Забыли о том, что человек существо прямоходящее? Ходим используя осанку гориллы? Если так, то получим проблемы, указанные в пункте 1.

3. Питаемся чем попало, едим быстро, усердно пьем газировку из рекламы? Если да, то гарантирован дефицит и дисбаланс калия, фосфора, магния, марганца, витамина D, без надлежащего присутствия которых в организме наши кости и суставы станут разрушаться.

4. Не дают покоя чужие спортивные рекорды, не упустим случая поиграть мышцами в присутствии дам? Если да, то, в отсутствие регулярной и в разумных пределах физической нагрузки, нанесем травмы родному позвоночнику, а он у нас один.

5. Образ жизни, обстоятельства привели к наличию хронических инфекционных заболеваний? Если да, то возможны осложнения, связанные с нарушениями нормальной работы позвоночника.

С раннего детства известно каждому, что профилактика болезней эффективней, дешевле, чем борьба с ними. Но ведь лень сделать даже утреннюю зарядку, заняться физкультурой. Следует помнить, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, среди заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает «почетное» второе место после остеохондроза поясничного отдела.

Принципы методики Бубновского

Следует уяснить, что запустить болезнь до самых тяжелых стадий можно, если четко выполнять назначения друзей, знакомых, бабусь и покупать в аптеках болеутоляющие таблетки, растирать тело всякими мазями и кремами, настойки разные пить и радость возможной временной маскировкой симптомов, сменится горем от запущенной болезни, лечить которую будет крайне тяжело. Устранять надо не симптомы, а причину заболевания.

Доктором Бубновским в основу методики лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника положен факт, что болевые синдромы, возникают при участии мышц в состоянии спазма, вследствие недостаточности их кровоснабжения, следовательно, требуется устранение такого рода проявлений, а этому способствует специальная гимнастика для нормализации работы мышц, возврата их тонуса к здоровому состоянию.

Методика базируется на принципе кинезитерапии, то есть приспособлению организма к использованию внутренних резервов в борьбе с болезнью, упражнения стимулируют эту способность организма.

Гимнастику применяют на различных стадиях остеохондроза, при единственном исключении – наличие острой боли. Шейный остеохондроз не является окончательным приговором, это доктор Бубновский знает не понаслышке. Он сам пережил это заболевания, которое ему удалось победить благодаря разработанной им методике.

Комплекс упражнений Бубновского позволяет пациентам уже на первых сеансах снять мучительные боли, избавиться от напряжения в мышцах. Гимнастика позволяет достичь результатов быстро при дозировано увеличивающейся физической нагрузке, благодаря чему достигается восстановления костной и мышечной тканей, нормализуется их кровоснабжение, нормализуется обмен веществ, что в итоге позволяет шейному отделу позвоночника вернуть состояние естественной подвижности здорового организма. Для достижения наилучших результатов, гимнастикой Бубновского следует заниматься на специальных тренажерах под руководством специалистов при строгом выполнении рекомендаций доктора каждому пациенту.

Тем не менее есть упражнения, допустимые даже при наличии грыжи позвоночника, построенные на простых движениях, исключающих травмы позвоночника и излишнюю нагрузку на мышцы. Пациенты могут их выполнять в домашних условиях.

Легкие упражнения методики Бубновского

В основе любых занятий физкультурой лежит разминка. Она необходима для подготовки мышц к нагрузкам в процессе самой тренировки. Разумно вначале выполнить несколько отжиманий от пола, причем женщины могут отжиматься в положении, когда колени касаются пола. Важно сохранять линию тела прямой, не допускать прогибов спины, смотреть прямо перед собой, голову не опускать. Особое внимание дыханию – при сгибании рук совершается вдох, при разгибании рук следует выдох.

После разминки можно приступать к гимнастическим упражнениям, с учетом универсальных правил. Эти правила следует надёжно усвоить:

  • в исходном положении «сидя» спину держать прямой, голову ровно, руки – ладони на коленях;
  • исключаются любые резкие движения;
  • в тех упражнениях с поворотом головы, напряженное состояние сохраняется 15 секунд, достигать этой длительности можно постепенно;
  • каждое упражнение, выполненное при движении в какую-либо сторону, обязательно завершается возвращением в исходное положение, после чего выполняется упражнение для другой стороны;
  • направление взгляда — всегда прямо в соответствии с поворотом головы, голову не запрокидывать;
  • продолжительность одного занятия гимнастикой по методике доктора Бубновского не должна превышать 30 минут.

Вот основные упражнения для предотвращения возникновения шейного остеохондроза:

1. Упражнение «Метроном» позволяет укрепить боковые мышцы шеи:

Ухом насколько возможно приблизиться к плечу, затем пауза на 15 сек, затем возврат в исходное положение.

2. Упражнение «Пружина» способствует укреплению верхнего отдела позвоночника, очень эффективно, в частности, при грудном остеохондрозе:

Подбородок подтягивается к горлу с одновременным движением макушки головы к потолку. В максимально возможном для пациента положении делается пауза на 15 секунд, далее – возврат в исходное положение.

3. Упражнение «Гусь» способствует улучшению координации движений шейного отдела позвоночника:

Подбородок выдвигается вперед и движется по дуге к подмышке. В качестве иллюстрации представить движение гуся, когда он укладывает голову под крыло. В крайнем положении замереть на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

4. Упражнение «Взгляд в небо» позволяет развить и укрепить мышцы, расположенные в подзатылочной области шеи.

Голову плавно повернуть в сторону насколько возможно, затем приподнять подбородок, сохранять позу 15 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

5. Упражнение «Рамка» развивает боковые (лестничные) мышцы шеи, которые в обыденной жизни задействуются очень редко.

Сильно нажать ладошкой левой руки на правое плечо, сопровождая давление плавным перемещением локтя вперед и вверх, при этом левое плечо приподнимается. Затем голова плавно поворачивается к левому плечу, подбородок опускается на него и давит в течение 15 секунд, после чего неспешный возврат в исходное положение.

6. Упражнение «Факир» направлено на развитие мышц шеи и рук.

Руки, не согнутые в локтях, плавно поднимаются вверх «по бокам» тела ладонями наружу, до соединения ладоней строго над макушкой головы. Далее голова поворачивается в сторону насколько возможно. Поза длится 15 секунд, затем происходит возврат в исходное положение.

7. Упражнение «Самолет» способствует развитию мышц грудного отдела позвоночника.

Руки, не согнутые в локтях, поднимаются « бокам» тела до уровня плеч, затем отводятся назад (идеально до соединения лопаток) и сохраняются в таком положении 15 секунд. Затем руки возвращаются на уровень плеч, после чего неспешно одна рука движется вверх, другая вниз и снова отводятся назад до соединения лопаток. Поза сохраняется 15 секунд, и затем возврат в исходное положение.

8. Упражнение «Цапля» способствует улучшению гибкости шеи и эластичности мышц грудного отдела.

Руки «по бокам» приподнимаются до уровня талии и плавно отводятся назад, подбородок тянется вверх до максимально возможного положения. Поза сохраняется 15 секунд, после чего медленный возврат в исходное положение.

9. Упражнение «Дерево» является отличным инструментом для растяжки позвоночника по всей длине.

Руки «по бокам» поднимаются плавно вверх. В вертикально положении рук ладони тянутся к потолку, а подбородок выдвигается насколько возможно вперед. Поза сохраняется 15 секунд, затем происходит возврат в исходное положение.

Этот комплекс эффективно восстанавливает функции шейных позвонков. Его следует выполнять осторожно, что позволит избежать нежелательных воздействий на шейный отдел позвоночника, который буквально нашпигован множеством нервных окончаний, связанных с различными частями головного мозга.

Для получения устойчивого улучшения следует в течение первых трех недель ежедневно посвящать этим упражнениям до получаса, а затем интенсивность можно снизить до двух раз в неделю.

Видео упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому

Упражнения с силовой нагрузкой.

Доктором Бубновским разработан ряд упражнений с применением силовой нагрузки на опорно-двигательный аппарат пациента. Эти упражнения по эффективности превосходят вышеописанный комплекс, но требуют выполнения в строгом соответствии с назначениями врача, на специальном, разработанном доктором Бубновским тренажере, под наблюдением опытного специалиста. Постепенное повышение нагрузок в сочетании с постоянным мониторингом состоянием пациента, позволяет достичь существенного улучшения состояния здоровья даже в самых запущенных случаях, вплоть до остановки разрушения межпозвоночных дисков. Разумеется, для этого требуется достаточно длительное время – не менее трех месяцев интенсивных занятий.

Методика Бубновского допускает применение некоторых силовых упражнений в домашних условия для укрепления мышц плечевого пояса. Особенно такие упражнения рекомендованы тем, у кого вследствие малоподвижного образа жизни в области нижних шейных позвонков образовалась так называемая «жировая холка». Это жировое образование препятствует нормальному кровоснабжению мозга, может вызвать головные боли, а также боли и мучительное жжение в области шеи. При этом, по мнению доктора Бубновского, массаж в такой ситуации может играть только вспомогательную роль и должен быть исполнен после упражнений, и обязательно завершаться холодным компрессом, накладываемым на «жировую холку».

Основой при лечении является применение упражнений, позволяющих нормализовать двигательную функцию плечевых суставов и соответствующих мышц. Следующие упражнения, рекомендованные в качестве силовых в домашних условиях, позволят существенно помочь пациентам в решении этой задачи.

1. Осуществляются силовые отжимания от пола до максимально допустимого для пациента уровня поднятия тела.

2. Производятся вращение прямых рук в плечевых суставах в различные стороны, как одновременно обеих, так и в различной очередности по одной.

3. Выше уровня плеч на стене или иным способом закрепляются эластичные резинки. Захватив концы резинок, делаются плавно активные, размашистые движения как стоя лицом к резинкам, так и стоя спиной к ним.

4. Применяются те же резинки, которые описаны в предыдущем. Пациент усаживается лицом к резинкам на гимнастический мяч для снижения нагрузки на позвоночник, а затем производит на выдохе движения имитирующие распилку дров. Упражнение повторяется не менее 20 раз для каждой руки.

5. Пациент усаживается на мяч спиной к резинкам, закрепленным выше плеч. В процессе выдоха руки (за спиной) движутся вниз, затем возвращаются назад. Затем руки на выдохе (без сгибания в локтях) переводятся в положение вниз перед собой.

6. Одна нога ставится на опору, расположенную перед пациентом, который осуществляет наклоны к ней и опорной ноге не сгибая ноги в коленях, стараясь коснуться пальцами рук стоп.

Упражнения следует выполнять добросовестно, регулярно при этом совершенно не обязательно мучать себя большими весами и очень упругими резинками, поскольку «силовой» эффект может быть достигнут многократными повторениями упражнений , выполняемыми до появления пота.

Применение методики доктора Бубновского для лечения и профилактики шейного отдела позвоночника одобрено официальной медициной. Тщательное выполнение комплекса упражнений в сочетании с массажем и правильным режимом сбалансированного питания позволит многим людям существенно улучшить качество своей жизни, и даже избавиться от болезни не прибегая к дорогостоящим процедурам.

Источники: http://spina-expert.ru/fizkultura/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteohondroz-shejnyj/, http://osthondrozpro.ru/uprazhnenija-bubnovskiy-v-domashnih-uslovijah-pri-shejnom-osteohondroze/, http://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika/osteoxondroz-shejnyj-uprazhneniya-po-metodike-doktora-bubnovskogo.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *