Шесть упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз неприятное заболевание, характеризующееся рядом дегенеративных и дистрофических изменений межпозвоночного диска, локализующихся в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз неприятное заболевание, характеризующееся рядом дегенеративных и дистрофических изменений межпозвоночного диска, локализующихся в шейном отделе позвоночника.

Причины возникновения шейного остеохондроза не до конца изучены, однако среди основных причин этого неприятного заболевания принято выделять: сидячий образ жизни, профессиональные факторы, нарушения обменных процессов в организме, лишний вес и ряд генетических факторов.

Пpеждe чем начинать занятия, oбязательнo обратитесь к врачу.

Упражнение 1. Движение с сопротивлением.

Необходимо выполнять наклоны головы вперед, назад и в стороны, преодолевая, при этом, разумное сопротивление. Для этого скрещенными пальцами давим последовательно на лоб, затылок и виски, в это же время преодолеваем сопротивление мышцами шеи.

Таким образом, мы сможем размять и укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника.

Упражнение 2. Повороты головы.

Садимся на стул, спина прямая и ровная, с помощью руки (прикладываем к подбородку) откидываем голову назад, в течение одной минуты последовательное и медленно выполняем повороту головы влево и вправо.

Упражнение 3. Фиксируем шею в одном положении.

Садимся, спину держим прямой и ровной, наклоняем голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди.

Скрещенные кисти рук кладем на затылок и легко надавливаем вперед и вверх, находиться в таком положении следует около одной минуты.

Упражнение 4. Включаем плечи.

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, поднимаем равномерно плечи, стараясь коснуться ушей, в течение 30 секунд, после чего в течение того же промежутка времени поднимаем плечи попеременно – одно вверх, другое вниз.

Упражнение 5. Самомассаж шейного отдела позвоночника.

Следует тщательно растереть и промассировать шейный отдел позвоночника ладонями.

Это поможет улучшить кровообращение и размять мышцы, что поможет нашему организму включить процессы регенерации.

Упражнение 6. Воздействует на биологически активные точки.

Надавливаем, растягиваем и растираем области центра лба, висков и ушных раковин в течение нескольких минут, активизируя тем самым кровообращение в биологически активных точках. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Мы слишком часто надолго замираем в неудобной позе — перед компьютером, склонившись над планшетами и телефонами или даже просто бездумно уставившись в одну точку. А потом жалуемся на головную боль и усталость, на то, что ухудшается память, что сложно быстро сообразить, как действовать в той или иной ситуации. Казалось бы, вещи мало связанные. На самом же деле во всем этом виновато плохое кровоснабжение мышц шейного отдела. От их хорошего функционирования напрямую зависит кровоснабжение мозга. Следовательно, и наша память, и концентрация.

Эти простые упражнения не только помогут вам расслабиться и заставить мышцы шеи действовать как нужно, но и еще послужат прекрасной профилактикой шейного остеохондроза. Только помните, что все нужно делать плавно! Без резких движений, особенно повороты головы из стороны в сторону. Иначе может случиться спазм мышц. А зачем нам это накануне длинных веселых Новогодних праздников?

Читайте также

Ивановские врачи собрали череп подростка по частям и допечатали недостающие фрагменты на 3D принтере

15-летний парень попал в страшную аварию и был на волоске от смерти

Витамин B5: Зачем он нужен и где его найти

Открытие витамин В5 уходит корнями в начало ХХ века, и связано с именем американского биохимика Роджера Уильямса. В 1933 году ученый впервые пантотеновую кислоту, которая есть во многих тканях растений и животных

Поза бабочки в йоге

Если вам хочется спать и вы недостаточно внимательны сегодня – у нас есть хорошие новости для вас! Можно сделать позу Березки – или Сарвангасану, так она называется в йоге. Рассказываем, чем еще полезна эта асана… и чем опасна

«Иногда я забывал слова. Но был уверен, что это только усталость» — пациенты с раком мозга рассказали о симптомах, на которые не обращали внимания

Ученые записали истории больных, чтобы стимулировать людей вовремя обращаться за помощью [обследования, которые нужно пройти]

Правда и мифы о диабете

Сахарный диабет есть у 8,3% жителей земли. Это 425 миллионов человек в мире. Около 4,5 миллионов зарегистрированных случаев в России. Но специалисты уточняют: реальное число заболевших гораздо больше, так как многие просто не знают, что у них диабет

Гайморит у взрослых

Гайморит — одна из разновидностей синусита и характеризуется воспалением верхнечелюстной или гайморовой пазухи

От чего умерла Юлия Началова: почему возникает сахарный диабет у молодых и кто в группе риска

После смерти певицы многие шокированы ее диагнозами. Откуда берется сахарный диабет в молодом возрасте и как от него уберечься, мы обсудили с руководителем Клиники эндокринологии Сеченовского университета профессором-эндокринологом Валентином Фадеевым

Японская компания прекратила поставлять в Россию препараты из списка жизненно необходимых

Но россияне этого даже не заметят

Червяки виноваты: женщине пересадили сердце и печень из-за ленточного паразита

Новосибирские врачи первыми в мире сделали двойную пересадку пациенту с альвеококкозом [видео]

Права пациента, о которых вы не знали: как поменять поликлинику при лечении по ОМС

Мало кто в курсе, что при обслуживании по полису ОМС можно менять не только врачей, но и медицинские учреждения. Разбираемся, как это сделать на практике

Исповедь фармацевта: «Придешь за аспирином — уйдешь с набором лекарств за полторы тысячи»

Провизор анонимно рассказала «КП», что творится по ту сторону прилавка с лекарствами

Тяжелый умственный труд грозит женщинам диабетом

Ученые с удивлением выяснили, что при этом чаще страдают дамы без лишнего веса.

Почему врачи не смогли спасти жизнь Юлии Началовой

Талантливая певица умерла в возрасте 38 лет. Медики несколько дней боролись за нее, но оказались бессильны…

Россиян назвали одной из наиболее быстро стареющих наций

Старческие заболевания проявляются у граждан нашей страны уже в 59 лет

Что такое красная волчанка: почему впала в кому Юлия Началова

Интернет-источники обсуждают, что причиной тяжелого состояния Юлии Началовой стала любимая болезнь доктора Хауса — красная волчанка

Крымчане: «Пять лет назад врачи говорили — молитесь, и вот вам список покупок. Теперь такого не услышишь»

После референдума на полуострове больше не просят взносы «на ватку» и открывают новые клиники

Как бактерии программируют наши болезни, характер и лишний вес

Увлекательные и важные для нашей повседневной жизни подробности «КП» узнала у одного из ведущих экспертов, профессора Марии Ардатской [часть 2]

В России растет число больных раком

Об этом сообщил главный онколог Минздрава академик Андрей Каприн

Лучшее аргановое масло для лица от морщин

«Помолодеть» на десяток лет помогут косметические масла, которые не только питают и увлажняют кожу, но препятствуют процессам старения. Среди дарующих «вечную молодость» – экзотическое аргановое масло

Возрастная категория сайта 18+

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Источники: http://econet.ru/articles/179901-sheynyy-osteohondroz-6-neslozhnyh-lechebnyh-uprazhneniy, http://www.kp.ru/daily/26319/3198429/, http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *