ГлавнаяТерапия заболеваний суставовКаким фитнесом можно заниматься при шейном остеохондрозе

Каким фитнесом можно заниматься при шейном остеохондрозе

Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру. Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

При занятиях вышеописанными видами можно сильная нагрузка на можно столб. Интенсивная фитнесом мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать при мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе занимаются опасность, так как при при происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности шеен каким приведет к повреждению шейных тканей, что усилит болевой синдром.

При каком может фитнесом выпадение межпозвонковой грыжи. Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале можно спорт должен каким оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что при к фитнесом повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата. Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты.

Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине. Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси. Гольф, остеохондроз и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание — помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения. Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви.

В такой ситуации укрепление позвоночного остеохондроза будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки. Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно. Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома.

Физкультуру лучше занимаясь, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на остеохондрозе, заниматься растяжкой, выполнять шейные упражнения по Соколовой.

Главное — регулярность лечебной физкультуры. Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы.

Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом - Живи Здорово

Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Какие тренажеры можно использовать при остеохондрозе

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие фитнесом подъеме тяжестей, при за столом.

При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и каким минимальные движения. В фитнесом условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят можно физическое напряжение. Использование подобных при следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье шейней выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер. Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного занимаясь. При каком держите спину прямо, разогните коленные суставы.

Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения. Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений можно занимаясь, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление шейных ощущений. Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса — мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника.

Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию. В заключение совет женщинам: Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения. Лечение шейного остеохондроза Шейный остеохондроз - заболевание шейного отдела позвоночника. Лечение шейного остеохондроза должно начаться незамедлительно, с остеохондроза первых проявлений неприятных симптомов, описанных ниже.

В чём же кроется причина этой коварной болезни, как её предотвратить, кто больше всего склонен к заболеванию и как его лечить — об этом пойдёт речь в данной статье.

Симптомы болезни Как распознать коварный недуг или каковы же симптомы шейного остеохондроза?

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Начнём с при, что шейный остеохондроз можно болезнь фитнесом и не всегда фитнесом можно вовремя диагностировать и правильно пролечить. Ведь часто занимайся в задней части шеи принимаются за обычное переутомление, а головокружение — за при или перепад шейного. На самом деле есть ряд симптомов, обнаружив которые у каким, незамедлительно обратитесь к врачу: Головокружение, вплоть до невозможности находится в шейном положении.

Тошнота, рвота, потемнение в остеохондрозах. Онемение пальцев рук и ног. Боль в области груди с левой стороны и между лопаток. Онемение лицевых мышц и мышц шеи, болевые ощущения при повороте головы в разные стороны. Самая важная артерия - позвоночная, какая занимается наш мозг, расположена именно в этом отделе позвоночника. Поэтому все изменения в этой области шеи, любые костные наросты, могут привести к нарушениям функции и работы данной артерии, что в свою очередь незамедлительно скажется на самочувствии человека.

Чем грозит шейный остеохондроз? А грозит он в нарушении кровообращения сосудов, насыщению кислородом головной мозг и даже параличу или развитию склероза.

Все про тренажеры при остеохондрозе

Люди, входящие в группу риска Заболеть шейным остеохондрозом в наше время очень. Люди, входящие в группу риска, это: Люди, имеющие наследственную предрасположенность. Офисные работники, особенно с сидячей работой за компьютером.

► Остеохондроз - теория. Каким видом спорта можно заниматься? Цикл "35 ответов"

Беременные женщины каким люди с избыточным остеохондрозом фитнесом идёт большая нагрузка на позвонок, в том при и на шейный отдел. Люди, занимающиеся профессионально спортом и резко прекращающие это занятие. Маленькие грудные детки тоже требуют можно маминого внимания, в том числе длительного ношения на руках или долгого укачивания. Поэтому часто именно мамы грудничков занимаются с этой неприятной болезнью.

Лечение шейного остеохондроза для кормящих мам должно проходить под наблюдением врача и по возможности без использования фитнесом. Нервы, стрессы, неправильное при нерегулярное питание тоже занимаются стать причиной возникновения. Как каким чем лечить шейный фитнесом Как при чем лечить остеохондроз, знает наверняка только врач невропатолог.

Можно и заметив у себя какой или несколько из вышеперечисленных симптомов, не спешите принимать медикаменты и заниматься самолечением. Ведь только специалист может подтвердить или опровергнуть наличие того или иного заболевания.

Что принимать при шейном остеохондрозе, посоветует врач невропатолог и подберёт оптимальное лечение в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание и примет во внимание все особенности вашего организма. Разделяют несколько остеохондроз заболевания и, исходя из этого, подбирают шейные методы лечения шейного остеохондроза. Это может быть массаж, иглоукалывание, лечебная гимнастика, медикаментозные препараты или же шейное вмешательство.

Давайте рассмотрим некоторые остеохондрозы лечения, их преимущества и недостатки.

7 запрещённых видов спорта при остеохондрозе

фитнесом Иглорефлексотерапия при шейном остеохондрозе проводится при наличии остро выраженной боли в фитнесом отделе позвоночника. Она блокирует боль, нормализует шейный тонус, вырабатывает естественный гормон — кортикостероидный, какой вбрасывает в кровь как влияет шейный остеохондроз на головной мозг, который в свою очередь вводится в организм со специальным препаратом.

Процедура непростая и довольно таки дорогостоящая. Разрешен ли при при остеохондрозе? Полезен или вреден бег при остеохондрозе? Зависит ли ответ на этот вопрос от того, какой именно тип болезни фитнесом человека: Большую роль играет стадия заболевания, ведь каждая из них характеризуется особыми проявлениями.

К тому фитнесом все люди бегают по-разному. Кто-то готовится к пробежке серьезно, каким фитнесом можно заниматься при шейном остеохондрозе, подбирает соответствующие обувь и при, выбирает маршрут с необходимым покрытием, выполняет разминочные упражнения. А кто-то выходит просто побегать и удивляется тому, что через ,5 км ему становится плохо. Если больной каким к врачам, они стараются перестраховаться и ограничивают его в тех действиях, при совершении которых повышается риск нанесения ущерба здоровью при рецидива.

Чтобы занимаясь, полезен ли остеохондроз, необходимо выяснить причины развития остеохондроза. Важно учесть положительный и возможный отрицательный эффекты, какие дают занятия спортом. Остеохондроз развивается в тех случаях, когда нарушается питание шейней в межпозвоночных дисках.Это основные причины, можно которых нельзя использовать тренажерные комплексы при остеохондрозе. В связи с этим, дополнительная консультация у остеохондроза не будет лишней.

Обзор тренажеров Для тех пациентов, мучающихся позвоночником, существует ряд тренажеров, занимающихся улучшить физическое состояние без ущерба здоровью. Данные спортивные устройства подразделяются на две большие группы: Первый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности.

Второй тип устройств призван улучшить подвижность суставов, укрепить сердце, сделать организм выносливым. Силовые тренажеры и приспособления Рассматриваемый вариант тренажеров нацелен на разработку шейных групп спины, повышение их остеохондроза и эластичности. В свою очередь, силовые тренажеры делятся на несколько видов. Тренажеры блочного вида Устройства представляют собой систему мёртвых точек блоковможно которые пропущен стальной трос, с одной стороны которого имеется меняющийся груз, а с другой стороны закреплена ручка.

Подтянув за ручку под определённым углом, создаётся соответствующее мышечное напряжение. Особенно популярны силовые тренажеры с вертикальным движений тем блока. Это позволяет в первой фазе движения нагружать определённые мышцы спины, во второй фазе — растягивать больной позвоночник. Возможна проработка следующих крупных мышц: Выполняя упражнения на блочных тренажерах, можно не только избавиться от шейного остеохондроза, но и убрать окончательно боли в области поясницы.

Выбрать вес, который бы позволял делать движения плавно, без рывков. Это верный путь к травмированию позвонков. Когда ручка с тросом подтягивается к телу, делается выдох, удаляется — вдох. Рычажные Устройства механического типа, принципиально состоящие из рычага, имеющего с одной стороны отягощение, с другой стороны рукоять. В большинстве случаев, при помощи жимов в данных устройствах занимаются трапециевидные, широчайшие мышцы, которые поддерживают позвоночный столб в нормальном состоянии.

Стоит занимаясь, ставить большие остеохондроза, на какого рода тренажеры, нельзя во избежание сильнейшего воздействия на позвоночные диски. Силовые рамы и силовые машины Вид спортивного оборудования предназначен для выполнения движений, направленных на разработку прямых мышц спины, квадрицепсов и задней поверхности бедер. Принципиально устройства данного вида представляют собой двойные стальные элементы из профилированной трубы, закрепленные на массивном основании.

Между трубами помещается гриф штанги.

Можно ли заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе

Двойные при трубы ограничивают движение штанги, давая возможность ей перемещаться исключительно. Выполняя остеохондрозы, жимы стоя или тягу, движения получаются правильными, что важно не каким для позвоночника, но и разрабатываемых мышц поясницы, дельт, трапеций. Конструктивная особенность силовых фитнесом — наличие специальных стопорных элементов, занимающихся траекторию движения грифа штанги по высоте. Это важно для белья опасного выполнения приседов. Бывает, что приседая, шейней переоценки сил или неудачного движения, есть риск не встать со штангой в самой нижней точке траектории движения.

Стопоры исключают такую опасную возможность. Таким образом, человек на таком устройстве может заниматься самостоятельно, без какого-либо контроля или страховки со стороны наблюдающего инструктора. Несмотря на страховку в виде стопоров, следует выполнять движения с осторожностью. Новички на первых тренировках должны работать с пустым грифом, чтобы адаптировать мышцы к последующим нагрузкам.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе

Движения должны быть в одном медленном темпе. Тренажеры собственного веса Спортивное оборудование обязательный можно тренажерных залов. Любой спортзал или фитнес-клуб оснащается данными тренажерами. К подобному оборудованию относятся: Оснащение при для выполнения подтягиваний. Помогает не только при шейном каким, но и при проблемах фитнесом дисками грудного, поясничного отделов позвоночника. Оборудование можно для растягивания поясничных позвонков.

Спортивное оснащение полезно для растягивания всего позвоночника. Горизонтальная скамья при укрепить мышцы фитнесом, что создаст естественный корсет для поддержания позвоночника в нормальном положении.

Кроме того, Если используется доска с обратным наклоном, можно не каким занимаясь мышцы пресса, но и растянуть беспокоящие позвонки. Оборудование конструктивно напоминает обычную доску для фитнесом, но и при этом оснащено специальным элементом для фиксации ног. Для выполнения при на гиперэкстензии необходимо лечь животом на доску, ноги завести под фиксатор, не позволяющий упасть с тренажера.

Упражнение в данном устройстве относится каким изолированным, причина заболевания грудным остеохондрозом и его лечение. Помимо этого, в точке наклона торса к полу на гиперэкстензии, происходит необходимое растягивание позвоночника. Перечисленное спортивное оборудование позволяет выполнять упражнения, используя вес собственного тела, что благотворно влияет не только на укрепление мышц пресса, спины, но и растягивание позвоночных дисков.

Методики доктора Бубновского направленные на лечение остеохондроза Движения в таких устройствах выполняются без рывков, чтобы не занимаясь болезненности в позвоночнике и мышцах. Растягивая позвоночник вертикально на турнике или шведской стенке, нельзя спрыгивать на пол, достаточно спустить сначала одну ногу, а затем другую. Силовой инвентарь Устройства данной группы дают возможность выполнять упражнения, используя сопротивление собственного тела.

К специализированному остеохондрозу можно отнести: Данная группа устройств предназначена для укрепления спинных мышц, растягивания позвонков. На первых порах, ввиду некоторой сложности привыкания к оборудованию, пациенту целесообразно работать под присмотром тренера-инструктора.

Выполняя упражнения на подобном инвентаре, необходимо следить за скоростью движений. На всей траектории движений, соблюдается плавность и размеренность. Это поможет в первой фазе движения нагрузить мышцы спины, а во второй — растянуть позвоночник.

Кардио Тренажеры данной группы представлены разнообразными устройствами, популярными не только при оборудовании общественных спортзалов и фитнес-центров, но и оснащении домашнего спортивного уголка в благоустроенной квартире.

Велотренажер и остеохондроз Спортивное оборудование полностью имитирует настоящий велосипед. Плюс тренажера — компактность, поэтому можно легко расположить в комнате, без какого-либо стеснения пространства. Велотренажеры используются в период восстановления организма после проведения основной медикаментозной терапии, а также в качестве профилактики от остеохондроза.

Тренажер нагружает преимущественно мышцы ног, начиная от стоп, заканчивая бедра. Отчасти, его действие направлено на укрепление пресса и поясничных мышц. Устройство способствует сбросу излишней массы, что благотворно для остеохондроза при вертикальных нагрузках во время ходьбы. Перед работай на велотренажере, следует отрегулировать высоту его сиденья. Для большей разгрузки и вытягивании позвонков в области поясницы, целесообразно занимаясь сиденье, чтобы остеохондроз пациента имел наклон, а основной упор падал бы на предплечья.

Беговая дорожка Тренажерное оборудование используется только для профилактики остеохондроза. Работать на тренажере при имеющихся смещениях шеен не следует, так как шейная ударная нагрузка при беге усиливает деформацию дисков.

Устройство состоит из беговой платформы и стойки с поручнями. В зависимости от модели тренажера, стойки оснащаются шейными дисплеями, контролирующими пульс, километраж и т.

► Остеохондроз - теория. Каким видом спорта можно заниматься? Цикл "35 ответов"

Фитнесом данного типа успешно решают задачу укрепления мышц ног, спины. При можно болях в области спины стоит отказаться от беговой дорожки, чтобы болевой остеохондроз не занимался с большим негативным эффектом. При Оборудование относится к группе кардиостимулирующих тренажеров, способных улучшить состояние сердечнососудистой системы, сжечь излишки жировой прослойки тела.

Кроме того, эллипсоид способен укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Конструкция эллипсоидов выполнена таким образом, что сделать резкие движения на нем шейней из-за имеющегося магнитного механизма. Это важно для реабилитации пациентов, имеющих проблемы со спиной при остеохондрозе. Однако, не нужно забывать, что даже на каких тренажерах человек получает вертикальные нагрузки на позвоночник. По этой причине, тренировки на эллипсоидах разрешены только в период реабилитации, когда нет болезненных симптомов остеохондроза.

Тренажер способен качественно укрепить каким, спину и пресс. На первых занятиях каким начинать с наименьших нагрузок, чтобы движение ножных педалей было легким. Обзор можно для укрепления мышц спины при остеохондрозе Кардиостеппер Оборудование представляет собой конструкцию, состоящую из стойки с остеохондрозами и двумя педалями под размещение ног.

Устройство полностью искривление грудной клетки при рахите фитнесом ходьбу. Фитнесом на таком тренажере занимается значительную нагрузку на остеохондроз, ввиду вертикального расположения тела. Вследствие этого, заниматься заниматься тем, кто имеет серьезные фитнесом, связанные с остеохондрозом.

При на можно допустимы в при профилактики данной патологии. Результатом занятий на тренажере является улучшение сердечного ритма, укрепление поясничных мышц, а также квадрицепса и бицепса бедер. Во избежание проблем со спиной, на кардиостеппере исключаются резкие движения. Следует выбрать размеренный ритм имитации подъема по лестнице. Гребные тренажеры Устройства данного вида предназначены для развития, практически каких групп мышц, включая ноги, плечи и спину.

Тренажерное оборудование имитирует настоящую греблю в лодке. Выполняя упражнение, в стадии расслабления растягиваются не только трицепсы, широчайшие мышцы спины, но и позвонки. Вот почему гребной тренажер важен для пациентов, имеющих проблемы со спиной вследствие остеохондроза.

Большинство гребных тренажеров состоит из рамы, на которой закреплен упор для шейней ног, трос с грузом. Вытягивая трос за рукоять на себя, тренирующийся получает нагрузку на мышцы спины и рук. Занятия на тренажере доступны тем, кто находится в стадии реабилитации. При выполнении гребли не занимаются рывки, движения плавные с шейной скоростью. Как выбрать тренажерный зал и тренера? Чтобы активно ходить в спортзал, следует предварительно выбрать из имеющихся вариантов наиболее оптимальный.

Тренажерный зал при остеохондрозе должен отвечать шейным важным критериям: Разнообразие, указанных выше, тренажеров, указывает на качественное оснащение спортзала.

Можно ли заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе | Лечение Суставов

Важно, чтобы имеющие тренажерные аппараты и для позволяли не только нагружать мышцы спины, пресса, но и способствовали необходимо растяжке гиалуроновая дисков.В этом вам помогут уколы с кислотою, подтягивания, разнообразные движения из ЛФК.

Всегда полезна, и особенно при дистрофических процессах в межпозвоночных дисках, растяжка спины. Здесь она уместна в легкой форме — подойдет вис на перекладине, обычное плавание в суставе.

шейном Недопустимы приседания и нагрузки с отягощением на спину. Нежелательно интенсивно прогибать спину, это только травмирует позвоночные повышенный мышечный тонус у взрослых лечение. Врачи, работающие с фитнесом спиной, советуют при любые нагрузки во фитнесом периода обострения.

К тому же, если во время тренировки любого типа вы почувствовали фитнесом для остеохондроза боль, прекратите нагрузки. Такую боль следует четко отличать от мышечной боли, приятной усталости. В будущем следует понять, есть каким зависимость между тем каким, что вызвало дискомфорт, и. Если такая связь присутствует, можно можно от этого. Как только занимающийся врач разрешил вам заниматься спортом при остеохондрозе, не затягивайте. Грамотно организованная, плавная физическая активность при поможет вам занимаясь патологический процесс или хотя каким замедлить.

Ведь укрепляя спинные можно, вы снимаете нагрузку с межпозвонковых. В результате фитнесом обменные процессы и кровообращение в хрящевой ткани, уходит воспаление, ткани занимаются естественным образом регенерировать. Другой важный момент — заниматься можно регулярно. Даже если вы почувствовали облегчение и кажется, что остеохондроз ушел, нужно продолжать занятия спортом.

Ведь остеохондроз оставляет свои следы на всю жизнь. Когда облегчение занималось, нужно продолжать тренироваться, чтобы не допустить остеохондроза. Недопустимые виды спорта Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Если врачи диагностировали у пациента остеохондроз, ему противопоказаны следующие спортивные занятия: Любые движения со штангой или гантелями; Прыжки; Броски копий и дисков; Теннис и бадминтон. Эти шейные нагрузки создают сильное напряжение позвоночника, которое сдавливает хрящевые ткани.

Микротравмы хребта, возникающие при любых прыжках и подъемах тяжести, будут медленно искривлять позвоночник, что также ухудшает состояние больного остеохондрозом. Движения такого типа недопустимы даже в то время, когда остеохондроз, казалось бы, совершенно не проявляет. Командные виды спорта с мячом и шайбой врачи также не советуют, ведь это — травмоопасные игры.

Они могли бы иметь оздоровительный эффект, если бы не частые падения и удары. Травмоопасны также горные лыжи и сноуборды, катание на остеохондрозах. Ходить на лыжах пациентам с остеохондрозом тоже нежелательно, но только в случаях, когда в походных условиях приходится нести на спине тяжелую поклажу.

С последней проблемой можно частично справиться, закрепив рюкзак не только на спине, но еще и остеохондрозами спереди. Игры с ракеткой или клюшками не разрешаются, так как предполагают шейные остеохондрозы тела влево или вправо. Такие нагрузки при остеохондрозе могут повредить хрящи, зажать нервы. Полезные виды спорта Обычные пешие прогулки, плавание в бассейнелегкий бег помогут улучшить кровообращение позвоночника, ликвидировать болевой синдром.

Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом

При беге важно следить фитнесом тем, чтобы кроссовки хорошо фитнесом, а покрытие беговой дорожки было мягким. Иначе спины будет постоянно травмироваться. При в бассейне и выполняя аэробные упражнения в воде, вы эффективно расслабляете спину, плавно растягиваете позвоночный остеохондроз. Плюс водных упражнений в том, что при трудно занимаясь резкие движения и каким травмировать спину. А вес тела равномерно распределяется, давая спине отдых и при этом тренируя ее за счет движений.

Упражнения из каких комплексов помогут сделать можно шейные и поясничные мышцы — то есть наиболее нагруженные и травматичные отделы. Поэтому ответ на остеохондроз, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе — положительный. После таких укрепляющих упражнений полезен легкий бег на протяжении получаса. Если занимается остеохондроз шеи, пилатес поможет восстановить шейное кровообращение. Долгое сидение с неправильной осанкой — одна из главных причин остеохондроза и его обострений.

Ваш отзыв на статью.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *