Тренировки по бодибилдингу при сколиозе

Читайте также:

Бодибилдинг при сколиозе требует особого внимания и осторожности. Как известно, занятия бодибилдингом помогают при многих заболеваниях позвоночника. При этом они не лечат болезнь, но формируют мышечный корсет, который значительно облегчает жизнь человека. К заболевания, течение которых можно приостановить при помощи бодибилдинга входит сколиоз. В случае, если вы станете заниматься по специализированной системе, то сможете не просто улучшить состояние организма, но и улучшить осанку. Таким образом, бидибилдинг при сколиозе дажем полезен.

Базовыми упражнениями, применяющимися при сколиозе являются упражнения, которые направлены на грудные мышцы, а так же мышцы спины. Особенность данных упражнений состоит в том, что часть из них делают на тренажерах, а часть с классическими отягощениями. Подобный подход помогает снять нагрузку с позвоночника в процессе проработке мышечных групп спины.

Практикуя бодибилдинг при сколиозе, следует запомнить главное правило, все упражнения нужно делать синхронно. При этом нагрузка должна идти с одинаковой силой, как на левую, так и на правую части тела. Данный подход хорошо развивает мышцы и способен исправить ситуацию, при условии, что занятия систематичны.

Нужно не забывать о том, что в течении первого года тренировок нужно применять минимальные отягощения, так как в ином случае вы сильно рискуете стать инвалидом если усленно будете практиковать бодибилдинг при сколиозе.

Упражнения, которые насчитывает бодибилдинг при сколиозе, направленные на грудные мышцы помогают успешно избавится от сутулости, а так же развернуть плечи.

Первое упражнение, которое советует бодибилдинг при сколиозе — жим от груди лежа на скамье. Нужно выполнять два варианта данного упражнения, на горизонтальной и наклонной скамье с углом в сорок пять градусов.

Исходная позиция лежа на скамье, ноги при этом должны быть широко расставлены, локти направлены в стороны, штангу следует держать широким хватом. На выдохе бидиболдинг при сколиозе рекомендует — жим вверх, на вдохе- вниз.

Начинать необходимо с совсем маленькими весами, так как главное для вас не вес, а правильное функционирование мышц. Нужно сделать по 4 подхода в двух вариантах наклона скамьи, по десять повторений каждый подход.

Второе упражнение, которые рекомендует бодибилдинг при сколиозе – бабочка. Чpart2тоб его выполнить вам попотребуется специализированный тренажер, если такового нет, то данное упражнение можно заменить классической разводкой гантелей на наклонной скамье.

Исходная позиция сидя в блоке, руки на уровни груди и согнуты в локтях располагаются на ручках тренажера, ваши ноги расставлены в стороны, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Далее нужно сводить руки по направлению к друг другу, при этом обе руки должны двигаться одновременно и обязательно плавно. Нужно сделать пять подходов, по восемь повторений каждый подход.

Упражнения, что советует бодибилдинг при сколиозе, направленные на мышцы спины, при сколиозе укрепляют мышцы и помогают исправить искривление позвоночника.

Первое упражнение, которое советует бодибилдинг при сколиозе — тяга на блоке за голову. Это упражнение развивает верхний отдел спинных мышц, растягивает позвоночник и хорошо снимает с него нагрузку.

Исходная позиция сидя спиной к тренажеру, руки держат гриф тренажера над головой (широкий хват), спина и шея при этом прямые, голова смотрит вперед. Тягу грифа нужно производить за голову, немного наклоняя ее вперед. Следует сделать пять подходов по десять повторений.

Второе упражнение — тяга на блоке в нижнем положении. Это упражнение направлено на развитие боковых групп мышцы спины.

Исходная позиция сидя на полу, ноги прямые и упираются в основание блока, руки при этом вытянуты вперед и держат гриф (широкий хват), спина прямая, немного прогнута назад. Нужно производить тягу к животу, не сгибая при этом спину, работать предпочтительнее лишь широчайшими мышцами и мышцами рук.

Нужно сделать четыре подхода, по десять повторений каждый подход.

Упражнения, что советует бодибилдинг при сколиозе на пресс являются одними из самых важных при выправлении осанки и лечении болезней позвоночника.

Первое упражнение — подъемы корпуса. Это упражнение направлено на развитие верхнего отдела брюшного пресса.

Исходная позиция лежа на полу либо лавке, ноги должны быть хорошо зафиксированы, руки должны быть за головой. Необходимо выполнять подъемы корпуса вверх, удерживая руки за головой. Нужно сделать пять подходов, по двадцать повторений каждый подход. В случае, если такого числа повторов вам мало, то можете увеличить.

Второе упражнение — подъемы ног, оно направлено на развитие нижнего отдела брюшного пресса.

Исходная позиция лежа, руки при этом располагаются за головой либо держатся за нижнюю перекладину шведской стенки. Далее поднимаем ноги вверх, не сгибая их в коленях. Нужно сделать пять подходов, по двадцать повторений каждый подход.

Перед тем как начинать практиковать бодибилдинг при сколиозе, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом и выслушать все его рекомендации. Кроме того нужно на протяжении нескольких месяцев делать только гимнастический комплекс, который направлен на борьбу со сколиозом, в частности бодибилдинг.

part3я, немного прогнута назад. Нужно производить тягу к животу, не сгибая при этом спину, работать предпочтительнее лишь широчайшими мышцами и мышцами рук.

Нужно сделать четыре подхода, по десять повторений каждый подход.

Упражнения, что советует бодибилдинг при сколиозе на пресс являются одними из самых важных при выправлении осанки и лечении болезней позвоночника.

Первое упражнение — подъемы корпуса. Это упражнение направлено на развитие верхнего отдела брюшного пресса.

Исходная позиция лежа на полу либо лавке, ноги должны быть хорошо зафиксированы, руки должны быть за головой. Необходимо выполнять подъемы корпуса вверх, удерживая руки за головой. Нужно сделать пять подходов, по двадцать повторений каждый подход. В случае, если такого числа повторов вам мало, то можете увеличить.

Второе упражнение — подъемы ног, оно направлено на развитие нижнего отдела брюшного пресса.

Исходная позиция лежа, руки при этом располагаются за головой либо держатся за нижнюю перекладину шведской стенки. Далее поднимаем ноги вверх, не сгибая их в коленях. Нужно сделать пять подходов, по двадцать повторений каждый подход.

Перед тем как начинать практиковать бодибилдинг при сколиозе, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом и выслушать все его рекомендации. Кроме того нужно на протяжении нескольких месяцев делать только гимнастический комплекс, который направлен на борьбу со сколиозом, в частности бодибилдинг.

Тренировки при сколиозе

4 сообщения

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% — 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% — 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Большинство ортопедов рекомендуют пациентам со сколиозом занятия лечебной гимнастикой и физкультурой наряду с мануальным и физиотерапевтическим лечением. Но простая гимнастика, как правило, только временно облегчает состояние больного. Ведь помимо изменений костной структуры позвонков, изменяется и мышечно-связочный аппарат. А при помощи обычных гимнастических упражнений с ограничением по сколиозу мышечную массу нарастить практически невозможно.

На помощь приходит тренажерный зал!! Заниматься в тренажерном зале можно не только тем, кто хочет приобрести красивое тело, но и тем, кто приходит туда именно затем, чтобы укрепить мышцы спины и облегчить страдания от патологических изменений в позвоночнике. Из специально прописанных программ тренировок выключены все те упражнения, которые могут оказывать давящее действие на позвоночник; компрессии любого вида исключены полностью. При помощи инструктора вы освоите именно те упражнения, которые направлены на проработку и наращивание мышц спины без воздействия на позвоночник.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины — это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе:

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% — 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Стоит отметить, что на начальном этапе тренировок желательно выполнять:
1.Тяги с верхнего блока за голову и к груди.
2.Тяги горизонтального блока.
3.Гиперэкстенизии.
4.Трапеции с гантелями и штангой (шраги).

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди: широким, узким, прямым, обратным хватом.Подтягивания хорошо развивают мышцы спины. Положительное воздействие оказывает и обычный вис на перекладине, можно и со скручиванием корпуса. Одна единственное чего следует обязательно избегать: чрезмерно резко спрыгивать с турника по завершению упражнения. Поскольку позвонки в процессе данного упражнения растягиваются, а вот как раз спрыгивание приводит к резкому сближению, в некоторых случаях возможен даже удар, да и к тому же масса плеч давит на позвоночник, заставляя его вновь искривляться.
Для тех , кто не умеет подтягиваться, в тренажерных залах есть замечательное тренажерное устройство, которое вам в этом поможет-гравитрон, работающий по принципу противовеса.

По мере повышения тренированности к вышеупомянутым упражнениям можно добавить:
1.Наклоны со штангой за головой.
2.Становую тягу.
3.Тягу штанги в наклоне.
4.Махи гантелями в стороны в наклоне.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

К полезным упражнениям в тренажерном зале при сколиозе относят и тягу рейдера, да и остальные растягивающие спину упражнения. К примеру, потянуться вверх либо наклониться вперед, дотронувшись пальцами до пола либо ладонями (в случае если вашей гибкости на это хватит). Относят сюда и тягу верхнего и нижнего блока, в процессе выполнения последнего мышцы лопатки как бы сдавливают позвоночник человека, а следовательно выпрямляют его. Очень благотворно и развитие мышц верхнего отдела спины, поскольку сильные и крепкие мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им природное положение.

К нейтральным упражнениям можно отнести преобладающее большинство. К примеру, подъемы гантелей и штанги на пресс, бицепс, французский жим, развитие икроножных, велотренажер, бег, орбитрек и многие иные. Основной критерий признания упражнения нейтральным – это отсутствие сдавливающего влияния на спину, но при этом и растягивающего быть не должно. Отжимания от пола, на брусьях, так же есть в данном списке. Точно как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать чрезмерно резко. Становую тягу можно рассматривать в качестве нейтрального упражнения, хотя, не растягивая и не сжимая при этом позвонки, упражнение укрепит мышцы спины.

!!Условно нейтральными упражнениями считаются именно те, которые и не помогают, и не навредят, но лишь при определенном их выполнении. К примеру, в случае если жим лежа выполнять совместно с мостиком, то позвонки человека сжимаются, точно таким же образом, как это происходит при упражнении мостик. При этом, сам жим, в случае если полностью лечь на скамью, рассматривают в качестве растягивающего упражнения, но, это справедливо лишь в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах на первый взгляд не оказывают пагубного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда ложится на позвоночник, тем самым сжимая его.

. Опасными упражнениями при сколиозе считаются упражения с осевой нагрузкой на позвоночник.
1.Приседания со штангой на плечах.
2.Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
3.Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду
4.Румынская тяга на прямых ногах
В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки

Что же делать в случае, если вы желаете накачать ноги?

Бегать в элипсоиде, заниматься на велотренажере, очень аккуратно выполнять жим ногами в пресс-машине либо на блочном тренажере, но, держась при этом руками за подставки, так как для этого следует немного наклоняться вперед. Именно такие занятия в тренажёрном зале при сколиозе разрешат человеку сместить нагрузку на бедра, исключая при этом воздействие на мышцы корпуса. Любая работа в пресс-машине не должна ни в коем разе сказывать на мышцах спины, даже спортсмены, которые имеют проблемы со спиной, часто отказываются от традиционных приседаний в ее пользу.
Также не заменимы будут такие тренажерные устройства как разгибание и сгибание ног, сведение и разведение. В кроссовере, при помощи различных приспособлений ,можно изолированно прорабатывать ягодичные и бицепс бедра.

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника вправо или лево. Легкой степенью считается искривление до 20 % в одну из сторон. При правильном выполнении тренировок сколиоз и бодибилдинг вполне совместимы.

Основные принципы тренировки

Вызывает патологию неравномерное развитие мышц спины. С одной стороны они более сильные, чем с другой. Только имея прямой позвоночник (речь не идет об изгибах, заложенных анатомически), организм устойчив к сильным нагрузкам в зале и повседневной жизни.

Перед походом в качалку обратитесь к врачу, выясните степень сколиоза. После консультации можно принимать решение о необходимости тренировок, степени их интенсивности.

Правило таких занятий – не навреди. Чтобы не столкнуться с защемлениями, постоянными болями в спине, грыжами, следует избегать таких упражнений:

  • становая тяга (все виды);
  • тяга, выполняемая на прямых ногах;
  • приседания с утяжелителями, гантелями, штангой;
  • выпады с утяжелением и без такового;
  • жим штанги, стоя на прямых ногах;
  • упражнения, в которых задействованы ноги с активным сгибанием, разгибанием поясницы.

Ошибочным является мнение, что больную сторону следует беречь, нагружать меньше. Нагрузки должны быть равными, симметричными, только в этом случае вы добьетесь положительных результатов от тренировок.

Выбранные совместно с тренером упражнения должны быть направлены на:

  • вытяжение скелета;
  • равномерное участие всех отделов позвоночного столба;
  • укрепление мышечного корсета.

Как правильно тренироваться

Красивое, гармонично развитое тело возможно лишь при условии тренировок всех групп мышц. Проблемы со спиной предполагают усиленную работу на ее укрепление. Около 40% занятий стоит посвятить работе над основной проблемой, но не следует оставлять без внимания другие части тела. Соблюдение баланса — важный этап на пути к достижению идеала.

Так как становая тяга и подобные упражнения при сколиозе на первом году занятий не приветствуются, обойдемся другими видами тяг:

  1. горизонтального блока;
  2. тяга за голову, к груди верхнего блока.

Полезны для спины подтягивания и даже просто вис на перекладине. По окончании упражнения не выполняйте резкого спрыгивания со снаряда, это вызывает сдавление позвонков, которого необходимо избегать.

Программа тренировок должна включать упражнение планку, его можно и нужно делать, а также упражнения вакуум, лодочка и другие подобные.

При сколиозе приседания со штангой не используют. Подобную нагрузку может выдержать только прямой, идеально развитый позвоночник. Это не значит, что следует совсем исключить приседания. Простые приседания не нанесут вреда. Выполняйте их правильно – спина прямая, мышцы ног и ягодиц напряжены. Не усаживайтесь на пол, ягодицы не должны опускаться ниже линии коленей.

Работа в зале должна проходить без рывков, резких движений, экстремальных нагрузок на больной позвоночник. Снизьте количество повторов, увеличив при этом количество подходов. Это поможет выдерживать баланс, принесет пользу от тренировок.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Источники: http://www.okbody.ru/content/17-stat-i/945-bodibilding-pri-skolioze.html, http://vk.com/topic-124315990_33804417, http://otravmah.com/skolioz/bodibilding

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *