Турник при грыже в поясничном отделе позвоночника

Грыжа: основные причины и лечение без операции

Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).

Классификация грыж в поясничном и грудном отделах

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение мягких тканей;
  • ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
  • активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

Самостоятельные занятия: правила безопасности

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

  • вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
  • вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Можно ли подтягиваться при грыже?

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.

Механизм образования и причины возникновения межпозвоночной грыжи

В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

  • неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
  • различные травмы спины;
  • оперативные вмешательства;
  • остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
  • ожирение;
  • врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

  • малоактивный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • пожилой возраст;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

  • укрепляют мышцы спины;
  • увеличивают эластичность позвоночного столба;
  • убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

  • период обострения болезни с острыми болями;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • ожирение;
  • сердечная недостаточность;
  • паралич нижних и верхних конечностей;
  • остеопороз;
  • нарушения психики и др.

Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

  1. Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
  2. Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
  3. Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
  4. Запрещение соскока со снаряда.
  5. Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:

  1. Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
  2. Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
  3. Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
  4. Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
  5. Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
  6. Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Заключение по теме

Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

Грыжа межпозвоночного диска, к сожалению, является одним из самых распространенных заболеванийпозвоночника. Особенно часто она встречается в поясничном отделе.

Грыжа: причины возникновения и симптомы заболевания

Причина этой патологии можно условно разделить на 2 группы:

  • процессы уменьшения плотности костной ткани (остеопороз), которые ведут к ослабеванию костей позвоночника;
  • внешние воздействия на поясницу в виде неумеренных, постоянных физических нагрузок.

Ситуация осложняется и тем, что у пациента могут быть врожденные отклонения формы позвоночника или наследственная предрасположенность к ним. Все это приводит к тому, межпозвоночный диск под давлением других костей начинает выходить из своих изначальных границ (явление протрузии), что приводит к его разрушению и выходу внутреннего содержимого наружу.

При протрузии наблюдаются сильные боли в пояснице, они могут иметь как ноющий, так и острый, режущий характер. Практически всегда усиливаются при нагрузке (даже во время небыстрой ходьбы). Изначально заболевание может давать знать о себе повторяющимся затеканием спины, небольшим дискомфортом в области поясницы.

Впоследствии он усиливается, в результате к чего добавляются следующие симптомы:

  • нарушение чувствительности в нижних конечностей (иногда они могут неметь);
  • слабость в ногах и быстрая утомляемость;
  • различные нарушения в мочеиспускании и дефекации;
  • слабая потенция у мужчин.

Турник и грыжа: польза или вред

Часто пациенты задаются вопросами, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, совершать элементарные упражнения при протрузии дисков и т.п.

Совершать лечебные физические упражнения в целях реабилитации после оперативного вмешательства или другого вида лечения рекомендуется всем врачами. И одни из наиболее эффективных упражнений при протрузии связаны с использованием турника.

Турник при грыже позвоночника используется в качестве реабилитационной меры по нескольким причинам:

  1. Вис на турнике при заболеваниях позвоночника способствует быстрому восстановлению поврежденных костей и сосудов, поскольку позвоночный столб вытягивается и снова сжимается. Циклические повторения таких упражнений приводят к укреплению мышц, улучшению кровоснабжения и улучшению общего самочувствия пациента.
  2. Подтягивания при грыже помогают улучшить гибкость, эластичность позвоночника на уровне всех его отделов.
  3. Турник при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только самим костям, но и мягким тканям – они быстрее восстанавливаются за счет улучшения кровоснабжения.
  4. Кроме того, упражнения при грыже поясничного отдела способствуют выведению солей из костей и суставов, что благоприятно сказывается на их укреплении.

Какие упражнения наиболее эффективны

Совершать лечебно-оздоровительные упражнения на турнике при грыже поясничного отдела нужно только по предварительной консультации с врачом, так как ослабленный организм нуждается в особых дозах нагрузки на позвоночник.

Вот некоторые самые распространенные примеры.

  1. Обычный вис – нужно полностью повиснуть на руках и внимательно прислушаться к собственным ощущениям. Если нет никаких посторонних ощущений, можно добавить несколько несложных движений – несильно повертеть тазом, поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.
  2. Когда в течение нескольких дней подряд после таких ощущения спина не испытывает никаких болей, можно приступить к подтягиваниям. Подтягиваться на турнике нужно начать с 1-2 раз, причем движения вверх должны быть очень плавными. Постепенно можно увеличить нагрузку до 7-8 раз, но не более. Упражнения делать только с широким хватом.
  3. Наконец, после успешного прохождения этой стадии (в течение как минимум 1 недели) можно усложнить способ работы и подтягиваться на турнике с чередованием широкого хвата с узким.

Техника безопасности

Итак, ответ на вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, утвердительный.

Тем не менее, поскольку речь идет не о здоровом организме, то существует несколько правил лечебной физкультуры, пренебрегать которыми довольно рискованно:

  1. Все движения нужно совершать очень плавно. Особенно это касается подтягиваний.
  2. Во время проведения тренировки и после нее нужно внимательно следить за ощущениями, возникающими со стороны всех областей спины: шейной, грудной, поясничной. Если есть наличие хоть малейшего дискомфорта, нужно дать отдых в течение нескольких дней, а затем уменьшить нагрузку.
  3. Занятия нужно проводить систематически. Лучше всего делать их дважды в сутки – утром и вечером (но не сразу после сна и не перед сном).
  4. При выполнении обычного виса следует максимально расслабить все мышцы спины – в это время работать должны только руки.
  5. Лучше проводить занятия на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.
  6. Особенно обратить внимание нужно на то, что длительность каждого занятия на первых порах должна быть в пределах минуты. Увеличение нагрузки происходит постепенно и только по согласованию с врачом.
  7. Непосредственно перед подтягиванием делается глубокий вдох, затем дыхание ненадолго задерживается, а выдох совершается по завершению упражнения.
  8. Турник должен быть средней высоты (т.е. чуть выше роста пациента). Дотягиваться до перекладины нужно не в прыжке, а с помощью приступки.

Таким образом, нет сомнений в том, можно ли подтягиваться на турнике, если обнаружена грыжа. Только делать это нужно особенно осторожно, чтобы не навредить организму еще больше.

Источники: http://zdorov-doma.ru/ortoped/polza-viset-na-turnike.html, http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/mozhno-li-viset-na-turnike.html, http://spinous.ru/diseases/rupture/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-gryzhe-pozvonochnika-v-poyasnichnom-otdele.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *