Уберечься от остеопороза кому когда как

Профилактика развития остеопороза

Остеопороз является заболеванием, которое сопровождается повышенной ломкостью костей, что в последующем является причиной частых переломов. Чаще всего такое патологическое состояние организма диагностируется в пожилом возрасте, однако, предпосылки к его развитию отмечаются еще за некоторое время до наступления периода старости. Лишь соблюдение определенных профилактических мер помогает не только предотвратить развитие остеопороза, но и на длительное время сохранить кости в здоровом состоянии.

Чаще всего заболевание выявляется тогда, когда процесс его развития в организме перешел уже на высокую стадию. Именно поэтому приступать к проведению различных профилактических мероприятий необходимо в молодом возрасте пока болезнь еще не перешла в процесс активного прогрессирования в организме человека.

Кто входит в группу риска

Одним из видов профилактики является выявление тех пациентов, у которых вероятность развития заболевания особенно высокая. В современной медицине выделяют следующие группы риска:

  • женщины с хрупким телосложением, поскольку для них характерна быстрая растрата конституционной массы;
  • люди, которые в детстве не получали полноценного питания и результатом этого стало недостаточное накопление минералов в костях во время их активного роста;
  • женщины, у которых наблюдается недостаточная выработка такого гормона, как эстроген;
  • женщины, у которых довольно рана началась менопауза, что является причиной ранней резорбции костей;
  • злоупотребление кофе, алкоголем и курением;
  • пациенты, имеющие проблемы с усвоением кальция либо его повышенным выведением из организма.

Однако, даже отсутствие принадлежности к той или иной группе риска не является показателем того, что остеопороз обязательно пройдет стороной. Именно поэтому принимать некоторые меры профилактики рекомендуется каждому и в любом возрасте.

Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек

Кому угрожает остеопороз?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

В группу риска входят:

  • женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
  • люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
  • женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
  • женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
  • люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
  • те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
  • женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
  • больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.

Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.

Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье «Остеопороз костей».

При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела

1. Здоровый образ жизни

Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.

Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.

Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.

3. Препараты

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.

Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.

Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).

Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.

4. Физкультура

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.

Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.

Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).

5. Солнечные ванны

О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

6. Лечение хронических заболеваний

Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.

*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.

7. Врачебный контроль

На фото процедура денситометрии

Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.

Как уберечься от остеопороза?

Остеопороз – типично женская проблема старшего возраста. Однако этот недуг не появляется ниоткуда – он «созревает» годами.

На что нужно обращать внимание в каждом возрасте, чтобы избежать дальнейших проблем?

Исследования ученых показали, что дефицит витамина D и рахит у детей в некоторых случаях приводят к проблемам с сердцем и сосудами.

Наиболее частая причина нарушения обмена костной ткани – рахит. Его вызывают:

  • генетическая предрасположенность,
  • некоторые заболевания, например целиакия, пищевая аллергия, проблемы с почками, печенью, желчевыводящими путями, частые ОРВИ,
  • недоношенность,
  • многоплодная беременность,
  • кормление неадаптированными смесями,
  • тугое пеленание.

В этом возрасте девочки быстро и скачкообразно растут. При острой нехватке кальция некоторые из них могут ощущать боль в коленях, особенно по ночам. Но, как правило, дефицит этого микроэлемента бывает практически у каждой. В этот период важно следить за питанием и регулярной физической нагрузкой. Если посоветует доктор, нужно дополнительно принимать препараты кальция.

внимание на осанку

Некоторые девочки стесняются своего роста и начинают сутулиться. Поэтому, если вы заметили, что осанка вашего ребенка оставляет желать лучшего, обратитесь к ортопеду. Лечебная гимнастика и плавание помогут избежать дальнейших проблем с позвоночником.

Гормональная перестройка нередко служит толчком к запуску множества проблем, в том числе и нарушений обмена костной ткани. Поэтому в этот период необходимо следить за состоянием девочки и регулярно проходить диспансеризацию.

Девочки становятся женщинами

Позднее появление менструаций – после 15 лет – фактор риска остеопороза.

Девушки в погоне за идеалом красоты часто ограничивают себя в еде. А малоподвижный образ жизни современной молодежи приводит к недостаточной физической нагрузке. Все это – явные причины нарушений обмена костной массы.

Слишком интенсивная физическая нагрузка, как, например, у юных спортсменок, – это большой риск для формирующегося женского организма. От тренировок на износ страдают все органы и системы, и в первую очередь репродуктивная. Возможны нарушения менструального цикла, снижение выработки женских половых гормонов. Если есть возможность, то битву за рекорды лучше оставить.

Костная масса достигает своего пика, затем с каждым годом постепенно снижается.

Этот период – один из самых рискованных. В течение девяти месяцев женский организм отдает часть своих запасов кальция малышу, из-за чего может пострадать сам. Чтобы избежать этого, в период вынашивания ребенка необходимо принимать специальные витамины для будущих мам.

Стоит подумать и о здоровье будущего ребенка. Для профилактики у него рахита беременной женщине надо:

  • высыпаться,
  • гулять 2–4 часа в день,
  • ежедневно съедать 100–150 г
  • творога, 30–50 г сыра, 500 г
  • овощей, 0,5 л молока или кисломолочных продуктов, три раза в неделю включать в свой рацион рыбу,
  • принимать специальные витамины для беременных,
  • при необходимости дополнительно принимать препараты кальция и витамин D.

Те женщины, которые перенесли более трех беременностей, находятся в группе риска по остеопорозу.

Самый благоприятный период. Процессы образования и разрушения костной массы примерно уравновешены.

Современный ритм жительниц мегаполисов накладывает свой отпечаток. Поэтому особое внимание на следующие факторы:

Бодрость до заката

Если вы употребляете много кофе или крепкого чая, необходимо снизить количество выпиваемых в день чашек до пяти.

Это время гормональной перестройки организма. Снижается выработка женских половых гормонов. Уменьшается минеральная плотность костной ткани, кости становятся хрупкими, происходят переломы.

Тест для костей

Традиционное рентгенологическое обследование отражает уже серьезные проблемы, когда минеральная плотность костной ткани снижена на одну треть и более. Начальные стадии разрушения можно определить при помощи денситометрии.

Три года после наступления менопаузы – самый опасный период для развития остеопороза. В год организм может терять до килограмма костной массы. Через 3–5 лет потеря кальция костями несколько снижается, но все равно остается довольно значительной.

Если женщина за год становится ниже на 2 см, скорее всего, у нее остеопороз. При уменьшении роста на 4 см сомнений уже не возникает, и лечение обязательно.

Лечение остеопороза, как правило, длительное, оно занимает месяцы, а иногда и годы. Возможно последовательное применение нескольких препаратов с различным действием. Практически все лекарства от остеопороза требуют дополнительного приема препаратов кальция, витамина D или их сочетаний.

Все препараты можно разделить на:

  • препятствующие рассасыванию костей,
  • способствующие костеобразованию,
  • комбинированного действия
  • если остепорозом страдали мама или бабушка, необходимо регулярно проходить обследование, первая денситометрия – не позже 40 лет,
  • при неподвижном образе жизни возьмите за правило два раза в неделю по два часа тратить на спорт,
  • при несбалансированном питании и перекусах на ходу необходимы витамины,
  • если есть вредные привычки, например курение, отказаться от них.

70 лет и старше

Без лечения в этот период чаще всего случаются переломы бедренной кости, предплечья, позвонков, вызванные остеопорозом. Лишь небольшая часть этих пациентов возвращается к активной жизни.

Сохранить здоровье и силы на долгие годы помогут соответствующие возрасту физические упражнения, ежедневные прогулки и специальные препараты.

В России остеопорозом страдают 30–33% женщин.

Источники: http://patronage.ru/kachestvo_zhizni/profilaktika_osteoporoza.html, http://sustavzdorov.ru/raznoe/profilaktika-osteoporoza.html, http://www.wh-lady.ru/kak-uberechsya-ot-osteoporoza/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *