Упражнения для шейного остеохондроза в период обострения

При остеохондрозе шеи рекомендуется гимнастика, она считается частью лечения. Если заболевание только начинается, с помощью регулярных упражнений можно предотвратить, предупредить тяжёлые последствия.

Лечение шейного остеохондроза гимнастикой приносит пользу при избавлении организма от заболевания. Сокращается нагрузка на подвергшиеся заболеванию межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение. В результате избавления от боли, пациент испытывает облегчение, восстанавливается психика, улучшается настроение. Положительный настрой важен для ежедневных гимнастических процедур.

При правильном подходе, с помощью консультаций, занятий со специалистом, после первых физических упражнений уменьшаются воспаленные изменения опорно-двигательной системы. Больной, заметив благотворное влияние процедур, стремится к скорейшему излечению.

Занятия лечебной гимнастикой для больных остеохондрозом шеи проводит врач, иначе можно заработать инвалидное кресло на оставшуюся жизнь. Относитесь к болезни серьёзно, не прибегайте к домашнему лечению, самостоятельным упражнениям без разрешения специалиста!

Лечебная гимнастика при шейном и шейно-грудном остеохондрозе

Не ищите самостоятельно упражнения в Интернете, книгах, ЗОЖ-журналах. Единственный правильный совет даст врач, непосредственно осматривавший на приёме, сделавший необходимые анализы, вынесший диагноз, назначивший лечение. Многие принимают боли в шее за остеохондроз шейного отдела, назначают лекарства, занимаются по видеозаписям из Интернета. Если не помогло, стало хуже, больные идут на приём к врачу и узнают, что это шейно-грудной остеохондроз – лечение, процедуры проводятся другие. Лечение пациента индивидуальное – этапы заболевания разные, организмы разные.

Остеохондроз каждого отдела позвоночника – индивидуальное заболевание. Лечение, включая массажи, специальную гимнастику для шеи при остеохондрозе, поясничного отдела, изначально разные. Проявление патологии сложно правильно трактовать. Если врачи не всегда отличают стенокардию от остеохондроза, то о самолечении нет речи. Лишь на поздних стадиях со 100%-й вероятностью говорят об остеохондрозе шеи или шейно-грудного отдела – разрушаясь, позвонки и межпозвоночные диски дают знать о присутствии заболевания характерными признаками.

Признаки шейно-грудного остеохондроза:

  • Вялость, усталость;
  • Мучительная, пульсирующая головная боль;
  • «Скачущее» артериальное давление;
  • Головокружение, появляются шумы;
  • Нарушается походка, координация движений;
  • «Мушки летают» в глазах;
  • Боль, отдающая в шею, плечи, руки;
  • Немеют пальцы ног, рук;
  • Грудные, сердечные боли;
  • Боль в ребрах.

Симптомы шейного остеохондроза:

  1. Сильнейшие головные спазмы;
  2. Частое головокружение;
  3. «Мушки», разноцветные пятна в глазах;
  4. Потеря сознания при резких поворотах головы;
  5. Боль, отдающая в шею, плечи, руки при небольших нагрузках.

Симптомы схожи, но есть отличия. Лечебная гимнастика при неправильном подходе, приводит к обездвиживанию, инвалидности. Точный диагноз поставит врач.

Остеохондроз возникает в хрящах любых суставов, чаще развивается в дисках между позвонками. Выделяют заболевание, анализируя место локализации: поясничный отдел, грудной, шейный, несколько отделов позвоночника.

Ложно мнение, что от малой подвижности появляется остеохондроз. Возникает и от нагрузок, приводящих к смещению межпозвоночных дисков, в дальнейшем к заболеванию. Не столь важна ежедневная деятельность: работа за компьютером, на огороде. Важно делать почаще профилактические перерывы, чтобы «размяться». Повороты головы снимут напряжение с позвонков, предотвратят появление остеохондроза. Укрепит мышцы, удерживающие диски, профилактическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, согласованная с врачом.

Лечебная гимнастика при обострении остеохондроза шеи

В периоды обострений гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе противопоказана. Врачи рекомендуют чаще лежать, желательно на жесткой кровати. Стоит положить под колени валик – мышцы лучше расслабятся. В непростой для больного период врачи назначают сухое, подводное вытяжение. Это нужно для улучшения кровообращения, снятия сжатия нервного корешка, для облегчения болей. Разгружаясь, находясь в состоянии покоя, в пораженном отделе позвоночника зарубцовываются разрывы, трещины фиброзного кольца. Если в это время делать активные упражнения, то можно сделать хуже.

В период обострения лечебную зарядку делать НЕЛЬЗЯ!

Предостерегаем от вращательных движений головой при обострении, при поставленном диагнозе остеохондроз. Вращения усиливают нагрузку на шейный отдел, вместо избавления от болевого синдрома приходит обострение. Можно серьёзно травмировать шею.

Делаем гимнастику при шейном остеохондрозе правильно

Страдающему остеохондрозом стоит, посоветовавшись с врачом, составить индивидуальный график, чтобы гимнастика для шеи при остеохондрозе проходила регулярно, учитывая поражённую область позвоночника, особенности заболевания. Инструкторы лечебной и профилактической физкультуры советуют начинать с малого – с 4-упражнений с повторами по 2-4 раза.
Появление боли должно насторожить. Лучше избегать движений, положений тела, вызывающих боль.

Гимнастику для шеи при шейном остеохондрозе стоит проводить с осторожностью, если болевой синдром не угасает. Заниматься при боли стоит с разрешения врача, но неспешно, плавно, не допуская неприятного ощущения, переутомления. Следует избегать резких поворотов головы, наклонов назад – вперед, вращений.

Идеально заниматься плаванием. Это полезный, приятный вид спорта, отличная лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи, способствует расслаблению позвоночника, не оставляя шанса остеохондрозу. Альтернатива плаванию в бассейне – душ.

Кроме профессиональных упражнений стоит вести активный образ жизни, соблюдать рациональную диету. Часто остеохондроз появляется от переизбытка высококалорийной еды при недостаточно активном движении.

Давайте внимательнее относиться к организму. Тогда организм оценит старания, усилия и отплатит тем же.

Глава 9. ПРИ ОБОСТРЕНИИ ОСТЕОХОНДРОЗА ЛФК СПАСАЕТ

Основные принципы поведения при появлении острой боли в спине

A. Немедленно вызвать врача. Причиной острой боли в спине, плече или бедре не всегда является остеохондроз или артрит. Острая боль в области грудной клетки может быть вызвана заболеваниями плевры, легких, сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно, как можно скорее получить квалифицированную медицинскую помощь, что обязательно облегчит и приблизит выздоровление, а в некоторых случаях даже поможет сохранить жизнь. К самокоррекции, самопомощи Вам следует прибегать только тогда, когда известен диагноз заболевания или боли в спине или суставе приобрели хронический характер и уже хорошо Вам знакомы. Натуропатические методы лечения Вам можно применять, как я уже говорил, только после консультации с врачом-диагностом.

B. Нагрузку на позвоночник надлежит уменьшить. Для этого надо:

    • лечь в постель, так как вес самого тела является для позвоночника большой нагрузкой. Постель должна быть жесткой, иногда даже можно спать на деревянной доске
    • принять позу, соответствующую естественным изгибам позвоночника, уменьшив тем самым натяжение нервных корешков: лежа на спине приподнять ноги, подложив под них подушки или свернутое одеяло, или лежа на животе, подложив под него подушку. Положение тела можно изменять, добиваясь ослабления или полного исчезновения боли.

C. Ограничить движения, причиняющие боль. Сделать это можно при помощи различных фиксаторов. При появлении «прострелов» в области шеи Вам следует надеть картонно-марлевый бандаж и снять его только после окончательного исчезновения болей. При поясничном «простреле» Вам хорошо поможет кожаный пояс штангиста или пояс-корсет («радикулитный пояс»).

Также необходимо научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Для этого надо сначала медленно поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в постели, опираясь на руки, сесть на самый ее край и после этого встать, стараясь не наклонять вперед верхнюю часть туловища.

D. Стараться сохранить присутствие духа и по мере возможности занять себя каким-либо делом: чтением, просмотром фильмов, общением с близкими и т. д.

E. Необходимо научиться бороться с 3 основными страхами: страхом боли, страхом за свое пошатнувшееся здоровье и страхом, точнее беспокойством, за невыполненные или незавершенные дела. Для этого надо:

    • объективно воспринимать свое состояние, не впадая в панику; можно завести дневник болезни, в котором фиксация даже самых маленьких признаков улучшения состояния вернет Вам уверенность в своих силах и поможет преодолеть страх
    • аккуратно выполнять и соблюдать все назначения и рекомендации лечащего врача, которому Вы максимально или полностью доверяете, в противном случае врача надо сменить на лучшего
    • стараться сделать ночной сон полноценным, используя для этого при необходимости выписанные врачом успокоительные или снотворные средства

F. Очень желательно следить за количеством и качеством съеденной пищи в течение дня и, особенно, перед сном. Переедание на ночь не является условием скорейшего выздоровления.

G. Отказаться от половой жизни в острый период заболевания. Когда боль утихнет, половые сношения можно возобновить: они положительно повлияют на Ваше состояние как в психологическом, так и в физиологическом плане, активизируя работу эндокринной, иммунной и других систем организма.

Во время острого периода при выраженных болях Вам необходимо ограничить подвижность в пораженном участке позвоночника, использовать сухое тепло, растирания с мазями, раздражающего действия («тигровой», финалгон и др.) и противовоспалительного действия – индометациновая, бутадионовая и др. При болях в поясничном отделе Вы должны лежать на жесткой постели. По назначению врача использовать противовоспалительные, обезболивающие препараты. После стихания острого периода (несколько дней) можно применять специальные физиотерапевтические процедуры, массаж, акупрессуру, лечебную физкультуру (ЛФК).

Методика проведения занятий в острый период заболевания обязательно должна соблюдаться Вами максимально строго. Не я, к сожалению (или счастью?), её придумал, вот только изложить эти лечебные правила своими словами – моя действительная задача.

Любые упражнения лечебной физкультуры проводятся только между болевыми приступами в сочетании с другими видами лечения. Первые несколько занятий проводятся категорически со специалистом, который сочетает их с рекомендациями обучающего характера, а в дальнейшем Вы сможете заниматься физкультурой самостоятельно.

Физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения. Ваше исходное положение (и.п.) должно быть выбрано с учетом индивидуальных особенностей заболевания и сегодняшнего состояния, но в любом случае оно должно быть облегченным — лежа на животе с подложенной подушкой, на боку или на спине.

Занятия надо проводить в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращать при возникновении или усилении боли. Упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц.

В острый период лучше всего выполнять упражнения только для тех отделов позвоночника и суставов, которые у Вас совершено здоровы, начиная, как правило, с голеностопного сустава, коленного сустава и кистей рук.

На первых занятиях при выполнении движений ногами ступни не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.

Регулярность занятий – 2-3 раза каждый день.

В острую стадию противопоказаны упражнения, направленных на разгибание соответствующего отдела позвоночника. Это вызвано тем, что усиление давления на задние отделы диска и снабженные большим количеством чувствительных рецепторов связки и нервные корешки проявляется сильным, шоковым болевым ощущением.

Противопоказаны и глубокие наклоны туловища вперед более чем на 15-20°. Такие упражнения способствуют весьма внушительному повышению давления внутри диска, его смещению, растяжению соединительных тканей и мышц соответствующей области позвоночника. Упражнения не рекомендуется делать при нестойкой ремиссии.

Хороший терапевтический эффект оказывают упражнения, направленные на вытяжение позвоночника по его оси. При этом увеличиваются межпозвоночные промежутки и диаметр межпозвоночных отверстий, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов.

Комплекс упражнений, проводимый в острый период заболевания

  1. И. п. – лежа на спине, руки завести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп выполнения.
  2. И. п. – лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
  3. И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медленно волнообразно прогибая и разгибая спину.
  4. И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.
  5. И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.
  6. И. п. – стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят. На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.
  7. И. п. – стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  8. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.
  9. И. п. – лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

Нижеследующие упражнения применяются при наличии острых болей в позвоночнике, а также при хронических и острых формах заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

Самовытяжение простое, дверное

И. п. – стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью. Руки положить на верхний край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таком положении оставаться в течение 60 секунд. После этого сделать 10-минутный перерыв. Упражнение выполнять 2 или 3 раза в день.

Самовытяжение спортивное, перекладинное

Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. И. п. – повиснуть на прямых руках. Соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, а потом влево. Мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т. к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника. Оставаться в таком положении в течение 60-180 секунд. Делать упражнения следует 3-4 раза в день.

В подострый период заболевания методику проведения ЛФК необходимо изменить. Занятия проводятся только при стихании боли и сразу же прекращаются при ее появлении. Упражнения в этот период направлены в основном на устранение болевых ощущений, уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночник, увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице, укрепление «мышечного корсета».

Упор делается на упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желательно надеть облегченный разгрузочный корсет. Пока нет мышечного только.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза

Боли в спине не всегда могут быть связаны с остеохондрозом. Подобные ощущения часто провоцируют заболевание сердечно-сосудистой системы или легких. Поэтому перед лечением необходимо пройти диагностику. Во время сильных спазмов можно помочь себе только в том случае, если известен диагноз или остеохондроз приобрел хронический характер и были выписаны соответствующие обезболивающие таблетки.

Как правило, во время лечения остеохондроза назначается курс лечебного массажа, направленный на выздоровление. Заниматься ей следует во время лечения, на стадии ремиссии и в период обострения. Но в период обострения или при осложнениях существуют несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы не навредить организму.

Гимнастика нормализует кровообращение, восстанавливает движение суставов, а также оказывает положительное влияние на лечение заболевания.

Гимнастика при обострении шейного остеохондроза

Ниже представлены упражнения, которые можно выполнять при обострении остеохондроза шейного отдела.

  1. Не требует физической нагрузки. Включает в себя разминку. Можно просто походить на месте. Не следует пренебрегать разминками.
  2. Исходное положение стоя или сидя. Спина прямая. Выполняйте наклоны влево-вправо.
  3. Исходное положение: руки на плечах. Шею старайтесь как можно сильнее вытянуть вверх. Тем временем, руки тянут плечи вниз. Тем самым создается противодействие и напряжение шейного отдела позвоночника.
  4. Наклоняйте голову вперед. Наклоны при этом должны быть медленными и подбородок должен доставать до шеи. Следите за тем, чтобы наклонялась только голова.
  5. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются повороты тела в право и влево. Выполнять 5 раз.
  6. Исходное положение: лежа на животе. Руки прямые, вдоль туловища. Понимайте обе ноги немного вверх. При этом основное напряжение должно приходиться на живот, спину и грудь. Напряжение почувствуется сразу же. Выполнять пять раз. Главное делать плавно, медленно. Делая движения резко и быстро, больной рискует ухудшить состояние позвоночника.
  7. Поудобнее присядьте на стул, руки расслаблены на коленях, голова немного опущена. Следует совершать кивки головой. Производить примерно два наклона вверх и опустить голову вниз на пару секунд. Кивки не должны быть глубокими. Следует только слегка наклонять голову. Амплитуда движений должна быть небольшая. Эти движения способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.
  8. Боковое. Ладонь кладется на висок. Необходимо пытаться отклонить голову в сторону ладони. Но оказывается сопротивление, мышцы напрягаются, а не сокращаются. В это время шейный отдел позвоночника остается в покое. Не сгибается и не наклоняется, абсолютно обездвижен. Но мышцы в это время прорабатываются, увеличивая силу и выносливость. Тоже самое делается, с другой стороны. В течении 5 секунд происходит напряжение с каждый стороны.
  9. Руки подняты на уровне плеч. Ладони сжаты в кулак и происходит сгибание и разгибание рук в стороны. Делать 15-20 раз.
  10. Выполнять повороты в сторону. При этом на каждом повороте задерживаясь на пару секунд. Не следует делать движения слишком резко и быстро. Так возрастает риск усугубить ситуацию с позвоночником. Действие выполняется до того момента, пока не почувствуете болевые ощущения.
  11. Человек находится в положении стоя, а не сидя. Вытягивается шея, и голова поворачивается к плечу. И так в разные стороны. Упражнение делается до тех пор, пока не почувствует человек болевые ощущения.
  12. Круговые вращения локтями. Важно при этом не опускать локти. Они должны быть немного напряжены. Выполнять вращения в каждую сторону по 4 раза. Делать в 6 подходов с небольшими перерывами.
  13. Пациент ложится на пол животом вниз. Поднимается торс, и вытянутые руки упираются в пол. В таком положении следует находиться минуту. Оно способствует растяжке мышц и дальнейшее укрепление. Прекрасно справляется с болями.
  14. Выполняется в положении стоя. Руки прямые. Лопатки прижаты плотно к спине. Производится отведение прямых рук назад. Важно чтобы работали мышцы не рук, а спины. Таким образом амплитуда движений не должна быть большая.
  15. Выполнять можно в любом положении. Пациент не резко осуществляет наклоны головы вперед и назад. Таким образом мышцы шеи растягиваются, и позвонки встают на место. Если движения сопровождаются сильными болевыми ощущениями, то занятие необходимо прекратить. При занятиях ничего не должно приводить к дискомфорту.

Достаточно 10-15 минут в день для того, чтобы убрать обострение, а также вылечить само заболевание. После лечения, эти упражнения можно выполнять в качестве профилактики.

Выполняя упражнения при обострении шейного остеохондроза, необходимо сохранять небольшую амплитуду движений. Таким образом удастся избежать болезненных ощущений и негативных последствий.

Рекомендованное время для занятий утренние или вечерние часы. Но лучше всего тренироваться утром, так как тело таким образом подготавливается к рабочему дню. В течении дня можно проводить дополнительную разминку, которую можно выполнять даже находясь на рабочем месте. Выполняются простые повороты и круговые движения шеей, самомассаж в виде поглаживаний по шейному отделу позвоночника с небольшим надавливанием.

Важно после лечения не расслабляться. Даже на стадии ремиссии не следует пренебрегать физическими нагрузками.

Перед началом занятий пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом.

Обусловлено это несколькими причинами:

  • Не все упражнения подходят для обостренной формы остеохондроза;
  • Если присутствуют осложнения, которые вызваны не своевременным лечением;
  • Как тренироваться. График выполнения упражнений

В первые пару дней при обостренном остеохондрозе ограничиваются только двумя упражнениями.

Если заболевание на стадии ремиссии, то тренировка включает в себя от двух до 10 упражнений, предназначенные для разминки, несколько лечебных упражнений и пять завершающих.

Без выполнение лечебного комплекса упражнений невозможно полностью вылечить остеохондроз, особенно на стадии обострения. Препараты, которые выписывают врач снимают симптомы, но не влияют на непосредственно само заболевание.

Но продолжительность лечения напрямую зависит от того, насколько регулярно проводились занятия. Если они проводились редко, пару раз в неделю, то улучшений ждать не скоро. Другое дело, если комплекс упражнений выполнялся ежедневно. Соблюдение необходимых правил тренировки гарантирует правильное протекание лечения. Всегда следует начинать именно с разминки. Таким образом мышцы подготавливаются к дальнейшим нагрузкам.

Если во время упражнений появились болезненные ощущения, то следует прекратить занятие. Так как гимнастика не должна вызывать дискомфорт.

Исходное положение при упражнении должно быть выбрано, исходя из индивидуальных особенностей человека.

Зная точное заболевание, можно самостоятельно выбрать методику врача, который подходит в конкретном случае. Ведь заболевание одно, но каждый человек индивидуален.

При обострении шейного остеохондроза необходимо внимательно следить за состоянием организма. Важно контролировать даже самые незначительные изменения.

Источники: http://octeohondroz.ru/lechenie/gimnastika-dlya-shei-pri-osteoxondroze.html, http://spinet.ru/book/Shevcov-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.php, http://doctorsustav.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-pri-obostrenii-shejnogo-osteohondroza.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *