Упражнения для здорового позвоночника китай

Суставные боли и боли в позвоночнике хотя бы раз встречались у каждого из нас. Существуют различные кремы и гели для их облегчения, но они не избавят от них навсегда. Больший эффект могут дать только занятия китайской гимнастикой Цигун для лечения позвоночника.

Она не только помогает избавиться от боли, но и препятствует её появлению. Сегодня мы подробно расскажем, что это за гимнастика и даже приведём несколько упражнений из неё, для начального уровня подготовки и для продвинутого.

Что такое Цигун и её эффективность

Еще в Древнем Китае изобрели этот вид гимнастики для суставов. Сами упражнения, входящие в неё, были разработаны целителями, славившимися исцелением даже самых безнадёжных пациентов, причём в кратчайшие сроки. Этот комплекс несложных упражнений способствует:

  • оздоровлению позвоночника;
  • очищению суставов от накопленных вредных веществ, попавших в них из печени;
  • устранению глубоких зажимов в мышцах;
  • формированию правильной структуры тела и здоровой осанки;
  • открытию всех каналов в теле, что в свою очередь, способствует свободному движению энергии в них;
  • приданию суставам былой подвижности и гибкости, без дополнительных занятий растяжкой;
  • улучшению кровоснабжения во всех органах;
  • увеличению жизненной силы.
  • предотвращению возникновения всевозможных осложнений, таких как артрит, остеохондроз или любое другое заболевание.

Китайские методы лечения суставов в наше время пользуются большой популярностью. В основе искусства Цигун лежит сочетание трёх принципов:

  1. Регуляции движений своего тела.
  2. Регуляции своего дыхания.
  3. Регуляции своего психического состояния.

Другими словами, выполнение упражнений для позвоночника должно сочетать в себе: удобную позу, ровное дыхание и сосредоточенность на циркуляции самой жизненной энергии.

Концентрация – это главное, чему надо научиться. Тогда такая гимнастика будет иметь лечебный эффект и любое тело сделает здоровым, лёгким и гибким.

Основными показаниями для занятий гимнастикой Цигун являются:

  • «сидячая работа» и, связанная с ней и малоподвижным образом жизни, гиподинамия;
  • возрастные изменения в суставах и позвоночном столбе, которые выражаются разрушением тканей и болевым синдромом;
  • слабые сухожилия, сутулость;
  • наличие таких заболеваний как: артриты, сколиоз, остеохондроз, протрузии межпозвонковых дисков, кифоз, люмбаго, грыжа позвоночника;
  • перенесённые травмы позвоночника, которые ослабили мышечный корсет;
  • послеоперационный реабилитационный период;
  • скованность в позвоночнике и суставах, проявляющаяся после каких-либо физических нагрузок или после периода покоя;
  • напряжённость в мышцах.

Противопоказания

Каких–либо строгих ограничений для занятия данным видом гимнастики не существует. Но, в отдельных ситуациях всё же стоит проконсультироваться со специалистом. К таким ситуациям можно отнести:

  1. Отсталое физическое развитие.
  2. Аномальную подвижность или нестабильность суставов и позвонков.
  3. Смещение внутренних органов, из-за сильной деформации позвоночника или суставов (например, грудной клетки).
  4. Пожилой возраст.
  5. Посттравматический и послеоперационный периоды (в том числе после пластики и протезирования суставов или позвоночника).

В вышеперечисленных ситуациях комплекс упражнений будет подбираться врачом индивидуально. Стоит также отметить, что методика Цигун даже при достаточно серьёзных недугах имеет подходящие упражнения, отличающиеся друг от друга интенсивностью и степенью воздействия на сам организм в целом.

Эффективный комплекс упражнений

Китайская гимнастика Цигун имеет несколько разновидностей:

  • тибетская;
  • оздоровительная;
  • укрепляющая мышцы;
  • упражнения при остеохондрозе;
  • зарядка при грыже позвонкового столба.

Если имеются серьёзные заболевания, то подобрать подходящий комплекс сможет только специалист в данной области, согласно предписаниям доктора. Никогда не стоит заниматься самолечением.

Ниже мы приведём комплексы оздоровительных упражнений: для начинающей и для продвинутой группы людей, а также общий. А в конце этой статьи вы сможете найти видео с 20-минутным комплексом утренних оздоровительных упражнений от Ли Холдена. Это отличная гимнастика при болях в спине.

Для начинающих

Те, кто только хочет начать заниматься Цигун, должны научиться видеть энергию «ЦИ» и в себе, и вокруг себя. А также понимать, что как раз утрата этой жизненной энергии и приводит к хронической усталости и появлению разных недугов. Усилить эту энергия можно с помощью упражнений.

Данные упражнения научат вас контролировать свою энергию. Выполняются они все стоя:

  1. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите вокруг своё энергетическое поле. Если хотите, потрогайте пространство вокруг себя на расстоянии примерно 10 сантиметров от тела. А теперь, сконцентрировавшись, попробуйте определить где ваше биополе сильнее, на каком расстоянии от самого тела.
  2. Попробуйте представить ауру, состоящую из света и находящуюся на расстоянии нескольких сантиметров от вас. Спешить не надо. Попробуйте раздвинуть ауру сначала до метра, а потом всё дальше, пока она не заполнит всё пространство в помещении. Затем верните ее обратно и постарайтесь хорошо расслабиться. Обратите внимание на свои чувства, изменилось ли что-то внутри вас.
  3. Спокойно походите по комнате, представляя вокруг себя своеобразный энергетический кокон, который окружает всё ваше тело целебным сиянием. Вы почувствовали уют и безопасность? Как изменились ваши чувства?
  4. А сейчас попробуйте раскрыть своё биополе, окружая им всех, кто находится с вами в помещении. Затем сожмите и верните его в своё тело. Прислушайтесь теперь к ощущениям в своём теле, во всём организме. Поймите, в каком случае вам комфортней: при открытии биополя или же при его сжатии. Попробуйте определить положение, в котором вы теперь пребываете относительно всего, окружающего вас мира.

Для продвинутых

Залогом успеха выполнения любых упражнений Цигун будет умение правильно расслабляться. Они направлены на стимуляцию биоактивных точек, нормализуют работу всех энергетических каналов.

Все приведённые ниже упражнения выполняются стоя и в чёткой очерёдности:

  1. Необходимо выполнить наклон спины, дотягиваясь подбородком до груди, Затем продолжать медленно наклоняться всё ниже.
  2. Разведите руки в стороны и сохраняйте их в положении на уровне своих плеч. Делайте повороты плечами в стороны, при этом сохраняя позвоночник неподвижным.
  3. Поднимите руки и выполняйте наклоны вперёд, образуя прямой угол с шеей, которая при этом находится строго в расслабленном положении. Задержитесь в данной позиции на 2 секунды.
  4. Поднимите руки и вытяните их вперед до плечевого уровня. Достаньте теперь ими до самого пола и вернитесь в исходное положение.
  5. Согните и подтяните к себе поочерёдно обе ноги, задерживаясь каждый раз в данном положение на 3 секунды.
  6. Руки выпрямите. А ноги поднимайте по очереди махами в стороны, как – пытаясь дотянуться носком до руки.

Самые лучшие упражнения для позвоночного столба

Как их выполнять:

  1. Из прямой стойки, сведите стопы ног вместе, а руки — в замок. Теперь медленно поднимайте руки вверх. После чего так же медленно вернитесь в начальное положение.
  2. Согните руки в локтях наполовину, а корпусом выполняйте наклоны в разные стороны. Пребывайте в каждом положении не меньше 2-х секунд. Всего на выполнение данного упражнения отведите не менее 3-х минут.
  3. Стойка прямо, стопы сведены вместе. Руки находятся в положении замка. Не поднимая, медленно отведите их в разные стороны. Кисти при этом расположены на уровне бёдер. Выполняйте упражнение плавно и осмысленно.
  4. В прямом положении расположите ноги друг от друга так далеко, как только сможете, сильно не напрягая при этом мышцы. Теперь из такого положения выполняйте наклоны туловища вправо. При этом, опирайтесь правой рукой на бедренную часть, а левую направляйте вверх. И то же самое на другую сторону, меняя положение рук соответственно.
  5. Исходное положение прямое, ступни ног сведены. Поднимайте подбородок, пока не почувствуете напряжения. Задержитесь в этой позе в течение нескольких секунд и вернитесь в начальную позицию.
  6. Расположите ноги на уровне своих плеч, немного согнув их в коленях. Из этой позиции выполняйте полукруговые движения головой вперёд. При этом, не забывайте следить за своим самочувствием. У людей, страдающих шейным остеохондрозом может закружиться голова.
  7. Встаньте прямо, сведите ступни ног вместе и медленно отводите назад правую ногу. Корпус при этом должен быть наклонён вперёд. Зафиксируйте своё тело в этом положении, сохраняя при этом устойчивость, на 5 секунд.

Правила выполнения упражнений

Китайская гимнастика способствует расслаблению глубоких мышц спины, снятию мышечного перенапряжения, возвращению былой гибкости суставам и позвоночнику, восстановлению амплитуды движения в суставах. Но, чтобы добиться подобных результатов, необходимо при выполнении упражнений Цигун соблюдать определённые правила:

  1. Выполняйте комплекс упражнений каждый день 1-2 раза.
  2. Приступайте к выполнению упражнений минимум через полтора часа после приёма лёгкой пищи.
  3. Занимайтесь только в свободной, не мешающей вашим движениям одежде, предпочтительно из самых натуральных тканей.
  4. Выполняйте движения плавно, размеренно, избегая появления болевых ощущений и дополнительной нагрузки.
  5. Выполняйте каждое упражнение сконцентрировав своё внимание на своих же ощущениях. Вы должны прочувствовать энергию «ци» как тепло, разливающееся в ваших мышцах от кончиков пальцев ног до самой макушки.
  6. Не обязательно, но желательно заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Тогда организм будет насыщаться кислородом намного быстрей, повышая эффективность самих упражнений. Если такой возможности у вас нет, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещение.
  7. Во время выполнения всех упражнений контролируйте своё сердцебиение и дыхание. Если они учащаются, необходимо остановиться и восстановить их ритм. А потом вернувшись к гимнастике, стараться не прилагать больше лишних и абсолютно ненужных усилий.
  8. Выполнение Цигун не должно вызывать болевых ощущений и дискомфорта в суставах. При их появлении необходимо прекратить выполнение данного упражнения и вернуться к нему через некоторое время, когда мышцы спины станут более крепкими.

Заключение

В наше время Цигун – не просто гимнастика, а одна из разновидностей альтернативной медицины, которая позволяет решать различные проблемы, связанные с хроническими формами заболеваний. Да и вообще, изучение древних восточных практик достаточно увлекательно и познавательно.

Занятия Цигун способствуют появлению лёгкости в любом теле и позволяют жить полной жизнью абсолютно в любом возрасте, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем.

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  • лечебное;
  • профилактическое;
  • медитативное;
  • боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Дыхательная техника

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Опорно-двигательная система в организме человека зачастую начинает страдать еще в молодом возрасте — появляются тянущие боли в спине.

Цигун для позвоночника позволит предотвратить дальнейшее усугубление этих неприятных явлений, а также укрепит связки и позвонки спины, вернет телу подвижность. Целительные занятия заметно облегчат проявления остеохондроза, избавят от неприятных ощущений в области спины, оздоровят ее.

Китайская методика лечения позвоночника

Китайская медицина выделяет позвоночник как опору всего человеческого тела. Позвонки проходят от головы до копчика, обеспечивая гибкость и подвижность. Без здоровой спины жизнь перестает быть полноценной: невозможно совершить даже простейший наклон вперед или назад, не говоря уж о занятиях спортом. К сожалению, подобные проблемы все чаще наблюдаются не только у пожилых людей, но и у молодых.

Современный бешеный темп жизни диктует людям, что они должны фонтанировать здоровьем и пластичностью в любом возрасте, однако неправильный распорядок дня и отсутствие лечебной зарядки снижают качество жизни. Многие ошибочно полагают, что ежедневные оздоровительные упражнения требуют большого количества времени, определенной физической подготовки и знаний. Но это совсем не так.

Китайская медицина лечение позвоночника видит иначе.

Цигун для позвоночника представляет собой простые и очень понятные упражнения, с которыми легко справится даже новичок. Выполнять такой комплекс можно каждый день по утрам, это поможет предотвратить развитие множества болезней опорно-двигательной системы.

При наличии заболеваний цигун выступит в роли целителя, избавив тело от ломоты, боли, ограниченной подвижности.

Традиционная восточная медицина рассматривает позвоночник как один из наиболее значимых органов во всем человеческом организме.

Вредные привычки, сидячий образ жизни и даже стрессы способны подточить здоровье этой части тела. Современная медицина предлагает использовать для оздоровления позвоночника слишком специфические средства. Зачастую у многих людей попросту нет ни денег для специальной терапии и курсов массажа, ни сил для выполнения сложных комплексов упражнений.

Цигун отличает его универсальность – такие занятия будут по силам любому человеку. Оздоровительный комплекс без труда освоят даже пенсионеры и люди самого преклонного возраста. Для молодых же это будет прекрасная профилактика остеохондроза и болей в области позвоночника. Особенно актуален укрепляющий комплекс цигуна для людей, ведущих пассивный образ жизни и тех, кто работает за офисным столом.

Так как во внутренней системе организма просто не существует не связанных между собой процессов, то негативно отразиться на здоровье спины может даже совершенно посторонняя на первый взгляд причина. В Китае хорошо знают о том, что каждый орган нашего тела влияет на общее самочувствие и его деятельность отражается также и на других системах.

Являясь центром и главной опорой нашего тела, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Его здоровье может страдать и ухудшаться как от внешних факторов, так и на фоне уже имеющихся заболеваний.

Китайский цигун полюбился современному человечеству за его способность оказывать комплексное положительное воздействие на весь организм. Комплекс упражнений не только укрепит позвоночник и вернет вашей спине здоровье, но и поможет избавиться от других недугов.

В нарушениях работы опорно-двигательной системы часто наблюдается такое явление как резкие тянущие боли в определенной части позвоночника. В основном это вызывается защемлением отдельных нервных окончаний между позвонками. Иногда защемленный нерв начинает воспаляться, что ведет к ухудшению состояния. Подобная картина может наблюдаться совершенно в любом возрасте. Современные медики связывают это с малоподвижным образом жизни, неосторожными резкими движениями или как следствие переохлаждения.

В традиционной китайской медицине же такой недуг и боли в защемленной области связывали с длительным нервным напряжением и застойными процессами в организме. Во время негативных переживаний все человеческое тело пребывает в состоянии повышенной активности, в результате чего связки, мышцы и позвоночник становятся чрезмерно напряженными и менее пластичными.

Обыкновенные методы лечения в этом случае будут неэффективны. Ведь сначала необходимо устранить саму причину возникновения этих болей.

Традиционный цигун – средство, помогающее восстановить эмоциональное и душевное равновесие, избавиться от нервного напряжения и вернуть прекрасное расположение духа.

Комплекс занятий самостоятельно обнаружит причину вашего недуга и приступит к его излечению. Осуществляется это за счет благотворного влияния энергии Ци. Эта невидимая сила проникает в человеческий организм во время упражнений цигуном вместе со вдыхаемым воздухом.

Ци – энергия живая и мудрая, она способна найти локализацию любой болезни внутри тела, оказать на эту область мощное целительное воздействие. В традиционной медицине Китая именно эта незримая сила выступает в роли главного лекаря.

Цигун для спины и позвоночника

Китайские методы лечения позвоночника базируются на оздоровительно-дыхательных упражнениях. Их основу составляют специальные скручивающие занятия. Они помогают вернуть спине здоровье, заметно укрепляют мускулы и связки, избавляют от боли. Такие упражнения помогут даже при остеохондрозе, радикулите, ишиасе и грыжах межпозвоночного диска.

В профилактических целях будет достаточно заниматься по четыре раза в неделю, это заметно укрепит спину. При наличии заболеваний позвоночника, эффект от оздоровительного цигуна наступит быстрее при ежедневных занятиях.

Приступайте к целительному комплексу каждый раз, когда начинаете ощущать болезненные или неприятные явления в спинных позвонках. Специально подобранный комплекс упражнений для спины не имеет противопоказаний и может выполняться регулярно любыми людьми.

Если у вас имеется выраженное ограничение подвижности позвоночника, то приступайте к упражнениям плавно и постепенно. Вы даже можете первое время использовать только те занятия, которые даются вам без боли и проще всего. По мере упражнений здоровье вернется к вам, а подвижность позвоночника постепенно будет восстанавливаться. Поэтому при выраженных и серьезных заболеваниях спины не стремитесь сделать все и сразу, превозмогая свою боль.

Как правильно провести комплекс упражнений

Специалисты и опытные Мастера цигуна советуют начать свою оздоровительную программу с общих упражнений, несущих выраженный укрепляющий и целительный эффект. Их преимущество в том, что они благоприятно воздействуют на все человеческое тело, запускают процесс самоврачевания, оздоравливают организм.

Выполняйте целительный комплекс до тех пор, пока не почувствуете видимое облегчение и прилив сил. После этого вы найдете в себе силы и желание для того, чтобы перейти к более сложному комплексу по оздоровлению позвоночника.

  1. Проветрите комнату, в которой вы собираетесь упражняться.
  2. Вы можете включить негромкую расслабляющую музыку.
  3. Облачитесь в просторную одежду из хлопка.
  4. За час до и после занятий не ешьте и не пейте.
  5. Выполните десять раз упражнение «Подъем неба».
  6. Выполните десять раз упражнение «Поддержание Луны».
  7. Перейдите к занятию «Стояние столбом».
  8. Завершите целительный комплекс упражнением «Дерево жизни».
  9. В конце комплекса спокойно постойте с закрытыми глазами и подышите.
  10. Потрите ладони друг о друга, а затем потрите свои ногти.

Эти упражнения несут мощный эффект оздоровления для человеческого тела. Мастера и опытные практики используют их для того, чтобы иметь крепкое и здоровое тело, поддерживать себя в отличной форме, фонтанировать энергией и жизненными силами. Для начинающего практика этот комплекс будет достаточно прост в исполнении, но при этом подарит заметные и благоприятные результаты.

Если вы ощущаете себя достаточно крепкими для того, чтобы сразу приступать к комплексу для оздоровления позвоночника, то включите в свою программу занятий одновременно и второй комплекс. Вы можете заниматься каждый день, комбинируя эти методики, либо же через день, попеременно используя комплекс для здоровья и долголетия и комплекс для здоровья спины.

Лечебно-оздоровительный цигун: комплекс для позвоночника

Приведенный ниже цигун Бутримова для позвоночника – это комплекс, который уже успели опробовать на себе многие люди. Занятия получили массу положительных отзывов от тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. При систематических занятиях комплекс оказывает выраженное обезболивающее воздействие. На фоне этого улучшается и общее физическое самочувствие. При условии правильных и регулярных занятий вы можете рассчитывать на полное излечение.

Доктор Бутримов утверждает, что данные занятия тщательно отбирались им на протяжении тридцати лет. Этот комплекс – адаптированный оздоровительный цигун для людей, страдающих любыми заболеваниями позвоночника. В отличие от современных оздоровительных комплексов, система Бутримова не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Цигун считается самым безопасным и эффективным средством для самооздоровления. В то время как современные гимнастики зачастую лишь усугубляют болезнь и травмируют пораженные недугом мышцы спины.

Именно упражнения на скручивание и вытягивание позвоночника эффективно борются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они улучшают подвижность позвоночника, возобновляют полноценный кровоток, избавляют от болезненных ощущений.

Упражнения укрепляют мышечный каркас спины, возвращая телу подвижность, пластичность и гибкость. Для пожилых людей это лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя отлично и вести полноценный образ жизни.

Упражнение «Маятник»

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, спина прямая, тело не напряжено.
  2. Поднимите руки над своей головой, обхватив ладонями друг друга.
  3. Плавно наклонитесь в один бок, выгнув корпус.
  4. При этом ноги остаются на месте, стопы не сдвигаются с пола.
  5. В нижней точке наклона немного зависните в этом положении.
  6. При этом ваш нижний локоть тянется вниз, к полу.
  7. Плавно вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
  8. Повторите упражнение десять раз.
  9. Снова согните руки над своей головой, сделайте из своих пальцев замок.
  10. Медленно наклонитесь вбок, на этот раз распрямляя руки над своей головой и вытягивая их.
  11. В исходной позиции руки снова сгибаются над головой в локтях.
  12. Сделайте наклон 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
  13. Следите, чтобы в момент наклона ваше тело и мышцы не перенапрягались, оставайтесь расслабленными.
  14. Дальше выполняйте разворот корпуса вбок, распрямляя руки над своей головой.
  15. Ваши стопы и ноги так же неподвижны, стоят на полу и не отрываются от него.
  16. Сделайте пять поворотов корпуса с распрямлением рук над головой в одну сторону и пять в другую попеременно.
  17. Теперь углубите свои повороты, разворачиваясь всем корпусом вправо и влево, стоя неподвижно.
  18. Ваши руки в момент поворота так же распрямляются над головой, вытягиваясь вверх.
  19. Голова поворачивается назад, словно вы желаете что-то рассмотреть позади себя.
  20. Повторите упражнение по пять раз в правую и в левую сторону.
  21. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, сохраняйте расслабленность.
  22. Согнитесь корпусом в правый бок, при этом подняв одну руку вверх, а другой – потянувшись вниз.
  23. Обе ваши руки оказываются на одной линии с туловищем, они не заламываются ни вперед, ни назад.
  24. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону попеременно.
  25. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
  26. Выполните плавный наклон корпуса в сторону, выгибая при этом одну руку над своей головой.
  27. Вторая рука лежит ладонью на вашей боковой части колена.
  28. Повторите упражнение по пять раз вправо и влево попеременно, меняя руки.
  29. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но обе руки здесь – над головой.
  30. Медленный наклон вправо сопровождается вытягиванием рук, сжатых пальцами в замок.
  31. Ноги стоят на полу и не двигаются, руки распрямляются точно над головой в момент наклона.
  32. Выполните упражнение десять раз (по пять в одну и в другую сторону).

Упражнение «Качание ивы на ветру»

  1. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
  2. Теперь немного присядьте, согнув колени, словно просаживаясь вниз.
  3. Ваши руки сгибаются в локтях над вашей головой, ладони скрещены в замок.
  4. Медленно выполните низкий и глубокий наклон корпуса в одну сторону.
  5. Не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
  6. Повторите упражнение десять раз.
  7. Затем повторите упражнение еще десять раз, но теперь в момент наклона ваш нижний локоть словно опускается вниз к полу, а верхний опускается к голове (опускайте локти вниз, упираясь головой в верхнюю руку).
  8. Следующее занятие похоже на предыдущие, но в момент наклона вбок вы должны распрямить свои руки над головой.
  9. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение «Раскрытие позвоночника»

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите свои руки над головой, скрестив их в замок.
  3. Выполните плавный наклон корпусом в одну сторону, распрямляя руки в локтях над своей головой.
  4. Вы осторожно и медленно словно вытягиваетесь в стороны, при этом не опускаясь глубоко.
  5. Повторите наклон по одному разу вправо и влево, после этого выполнив скручивание.
  6. Повернитесь всем корпусом в бок и назад в одну сторону, выпрямив руки над своей головой.
  7. Затем повторите поворот уже в другую сторону.
  8. Повторите попеременно растягивание и скручивание десять раз.

Цигун для позвоночника, приведенный в этом комплексе – это упражнения для растягивания и укрепления всех связок спины. Система воздействует на все отделы позвоночника, начиная от шеи и заканчивая копчиком. Уже после первого занятия вы почувствуете заметное облегчение, при остеохондрозе вернется прежняя подвижность, уменьшатся боли.

Регулярное выполнение оздоровительной системы от доктора Бутримова позволит навсегда излечиться от заболеваний позвоночника и предотвратить их повторное возвращение.

Источники: http://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kitajskaya-gimnastika-tsigun.html, http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html, http://ezoterika.ru/tsigun-dlya-pozvonochnika/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *