Упражнения при остеохондрозе крестцовой зоны позврнрчеика

Регулярно выполняя специальные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем самым существенно повышаете шансы своего выздоровления и заметно ускоряете процесс восстановления. Потому все специалисты заявляют, что лечение остеохондроза без физических упражнений не приносит желаемого результата. Частично упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе может заменить массаж. Но будет намного лучше, если помимо медикаментозного лечения и массажа, для вас станет привычкой лечебная физкультура или ЛФК.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 – 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.

Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

Важно понимать, что если заболевание развивалось в течение многих лет, то быстрое излечение невозможно. Терпеливое выполнение гимнастики при поясничном остеохондрозе в течение нескольких недель, удивит своей эффективностью и даст надежду на выздоровление.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в остром периоде

В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.

Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе. Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны. Выполнить 5 – 10 раз.

Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.

В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в остром периоде

  • Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
  • Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
  • Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.

Остеохондроз, локализованный в области поясницы, чаще всего развивается по причине длительного сидения и отсутствия физических нагрузок в течение дня. В группу риска попадают люди, которые имеют лишний вес и мало двигаются. В качестве профилактики, а также вспомогательного способа лечения данного недуга выступает лечебная физкультура. Ее принцип заключается в получении дозированных нагрузок на поясничный отдел позвоночника, что помогает устранить застойные процессы, нормализовать обменные процессы и ускорить регенерацию поврежденных клеток. Какие упражнения включает гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, и какие меры предосторожности следует соблюдать, рассмотрим далее.

Эффективность упражнений

Во время длительного сидения тазовая область и поясница получают максимальную нагрузку и давление, в результате чего нарушается естественный кровоток. Места, где давление наивысшее, могут накапливаться вредные вещества, так как крови поступает недостаточное количество, и нет возможности полноценно осуществлять обмен веществ.

В результате образуются застойные процессы, которые являются одной из основных причин развития остеохондроза.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>

  1. Усилить приток крови к пояснице – то место, мышцы которого сокращаются, больше снабжается кровью, соответственно ускоряется обмен веществ.
  2. Увеличить эластичность мягких тканей и хрящей – во время движения и сокращения мышечных волокон вырабатываются специальные компоненты, позволяющие мышцам быть более подвижными. Это в свою очередь нейтрализует скованность поясницы при движении, уменьшая боль.
  3. Тренировка скелетных мышц – при отсутствии нагрузок мышцы постепенно атрофируются, поэтому физкультура сможет препятствовать данному процессу. Укрепленные мышцы снижают нагрузку на позвоночник, тем самым снижая проявление боли.
  4. Устранение отечности мягких тканей и застоя лимфы в данном отделе тела.
  5. Улучшение общего самочувствия и увеличение подвижности позвоночника.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника способны оказывать положительное воздействие на организм, поэтому не стоит их игнорировать в общей терапии остеохондроза.

Как правильно делать упражнения?

Есть несколько факторов, учитывая которые можно сделать тренировки более эффективными для организма:

  1. Системность занятий – если выполнять упражнения каждый день, то эффект будет максимальный. Нельзя заниматься «по настроению», так как физкультура это такой же равносильный метод комплексного лечения заболевания, как и прием медикаментов.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на позвоночник – нельзя сразу приступать к занятиям, требующим физической выносливости. Физкультуру начинают с примитивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет избежать развития микротравм мышечных волокон, а также снизит раздражение нервных окончаний.
  3. Динамические упражнения под запретом – есть некоторые упражнения, выполнение которых при наличии остеохондроза может стать причиной усугубления ситуации. Категорически запрещено выполнять бег на месте, прыжки, резкие приседания и вис на турнике с нагрузкой.
  4. Деление комплекса на промежутки – чтобы максимально разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений используют разминку. После разминки следует основная часть, а в завершении производится заминка.
  5. Удобная одежда и обувь – для физкультуры потребуется комфортная обувь и одежда, которая не будет мешать при движении.
  6. Ориентир на собственные ощущения – поскольку речь идет о занятиях в домашних условиях, всегда нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Появление острой боли и снижения подвижности поясницы является поводом для прекращения занятий и обращения за помощью к специалисту.
  7. Заниматься на полупустой желудок – рекомендовано заниматься физкультурой через 1,5-2 часа после приема пищи (желательно в первой половине дня). Голод и переполненный желудок могут стать причиной снижения работоспособности.
  8. Комплекс упражнений – при наличии поясничного остеохондроза упор следует делать на мышцы нижней части спины, не шеи и не грудины, а именно поясницы.

Нужно помнить, что при выполнении физических упражнений следует пить много воды, которая выходит из организма вместе с потом.

Недостаточное потребление жидкости является причиной развития обезвоживания и ухудшения самочувствия.

Физкультура осуществляется при наличии любой стадии остеохондроза при отсутствии острой стадии заболевания. Показаниями служат:

  • наличие мышечной боли;
  • появление характерного хруста в спине при наклонах туловища;
  • ограниченность подвижности пояснично-крестцового отдела;
  • отечность мягких тканей.

Упражнения вполне могут выполняться в домашних условиях, но для максимальной эффективности разработкой курса ЛФК должен заниматься специалист.

Если нет возможности посещения тренера по лечебной физкультуре, можно воспользоваться готовыми подборками и видео-уроками, которые окажут не меньшую эффективность при правильном выполнении.

Противопоказания

Физкультура может быть опасной, при наличии таких факторов, как:

  • наличие новообразований в области поясницы и органов малого таза;
  • заболевания крови и сбои в процессе кроветворения;
  • наличие вирусных и инфекционных поражений;
  • открытые и гнойные раны;
  • травмы позвоночника, включая сильные ушибы и нарушение целостности костной ткани;
  • выпадение межпозвоночного диска;
  • высокий уровень компрессии, в результате чего сдавливаются крупные нервные корешки и кровеносные сосуды.

Категорически запрещено заниматься физкультурой и выполнять комплекс гимнастических упражнений в остром периоде недуга, сопровождающемся сильной болью, скованностью движений и ограниченностью подвижности поясницы.

ЛФК вводят постепенно, когда состояние человека улучшается, а острая боль практически исчезла.

В каком случае к врачу?

Нередки ситуации, когда при выполнении упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе возникает внезапная, сковывающая и пронизывающая боль. Это является сигналом для похода к специалисту, поскольку боль указывает на наличие проблемы со спиной. Если остеохондроз не был ранее диагностирован, то первичный поход может быть к терапевту. В ходе выяснения причины ухудшения состояния, терапевт может направить на консультацию к невропатологу и хирургу.

Для установления причины боли (защемление нервного корешка, выпадение диска) требуется проведение рентгенографии, которая отображает визуально полное состояние позвонков.

В случае, когда рентген не показал видимых причин развития боли, может потребоваться проведение МРТ или КТ, результативность которых в несколько раз выше.

Обзор упражнений

В основу лечебно-физкультурного комплекса входят самые простые упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета. Не нужно обладать специальной физической подготовкой или навыками, чтобы выполнять зарядку, используемую при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, упражнения которой доступны всем возрастным категориям. Итак, приступим.

На разминку отводится 10-15 минут.

За это время основной задачей является разогрев мышц всего тела и подготовка его к нагрузкам.

Самыми простыми и эффективными упражнениями для разминки считают:

  1. Ходьба на месте – руки согнуты в локтях и принимают участие в движении, ноги немного приподнимаются в колене.
  2. Вращение головой по кругу – это упражнение выполняется очень медленно, прогревая каждую шейную мышцу. Можно делать в одну сторону и в другую, чтобы устранить чувство намеренного головокружения.
  3. Круговые вращения плечами – руки опущены и расслаблены. В упражнении задействован только лишь плечевой сустав.
  4. Вращение тазом – ноги на ширине плеч, руки расположены на талии. Зафиксировав колени в неподвижном положении выполнить вращение тазом в одну сторону и в противоположную.
  5. Наклоны туловища – голова, шея и грудная клетка должны находиться в неподвижном состоянии. Наклоны выполняются плавно, руки при этом остаются все время на поясе.

Не стремитесь сделать разминку быстро.

Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, чтобы не спровоцировать ощущение стресса.

В эту часть входят упражнения, рассчитанные исключительно на область пояснично-крестцовой части позвоночника. Рассмотрим самые простые из них, которые могут выполняться без подготовки:

  1. Лечь на спину, ноги подогнуть в коленях, руки находятся параллельно телу. Медленно приподнимать таз до максимальной точки, зафиксировать тело в таком положении на 3-5 секунд, после чего также медленно опустить таз на пол. Выполнять 3-5 раз.
  2. Оставаясь в положении на спине, вытянуть тело в одну линию, натянуть носки. Медленно подтянуть одну ногу к груди, сгибая ее в коленном суставе и обхватывая обеими руками. После этого ногу медленно опустить. А руки вернуть в исходное положение над головой. Повторить с другой ногой. Количество повторов 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, руки положить перпендикулярно телу. Согнуть ноги в коленях и слегка приподнять, отрывая таз от пола. Медленно переносить вес нижней части тела с одной стороны на другую, колени при этом должны касаться пола, а руки помогать удерживать равновесие.
  4. Из положения лежа на спине расположить руки перпендикулярно телу. Согнуть левую ногу в колене и подтянуть к груди. С помощью правой руки обхватить ногу в районе коленного сустава и медленно вести ее к полу, аккуратно растягивая мышцы, регулируя силу с помощью руки. Поменять руку и ногу и выполнить минимум 5-7 повторов на каждую ногу.
  5. Подойти к стене и прикоснуться к ней спиной. Плавно опускаться до положения полуприсяда, после чего также медленно встать. Скользя спиной по поверхности стены.
  6. Встать и расположить ноги на уровне ширины плеч. Руки поставить на талию и на счет 1-2-3-4 изменять положения таза вперед-назад-влево-вправо. Колени, верхняя часть туловища и руки при этом остаются неподвижными. Двигается только таз.
  7. Сохраняя исходное положение необходимо выполнить плавные движения тазом, имитируя цифру 8 (или знак бесконечности). Все движения выполняем очень медленно и плавно, ориентируясь на собственные ощущения.
  8. Поставить стул перед собой на расстоянии 40-45 см. медленно наклониться вперед и прогнуться в спине, доставая пальцами рук спинки стула.

Эти упражнения являются базовыми, то есть подходят для людей всех возрастных групп, а также с прогрессирующим остеохондрозом поясничного отдела.

Далее рассмотрим упражнения, которые помогают на начальных стадиях заболевания предотвратить прогрессирование данного недуга. Эти упражнения требуют больших физических затрат, но их высокая эффективность поможет не допустить развития следующей стадии остеохондроза. Рассмотрим эти упражнения более детально:

  1. Лечь на живот, руки и ноги вытянув в одну линию. Максимально потянуться руками вперед, вытягивая носки.
  2. Из положения лежа положить голову на пол, упираясь лбом в поверхность пола (можно подложить салфетку или полотенце. Медленно приподнять сведенные в коленях ноги, отрывая их от уровня пола. В максимально высокой точке зафиксировать положение на 3-5 секунд, после чего медленно опустить ноги в исходное положение.
  3. Такое же упражнение, только для рук. Медленно приподнять руки вместе с грудной клеткой и головой над полом, зафиксировать положение и вернуть в исходное положение. Голова все время должна находиться в неподвижном положении, а взор направлен вниз.
  4. Сесть на пол, расставить ноги максимально широко. Медленно тянуться к каждой ноге, помогая руками перебирать по поверхности пола или ноги.
  5. Скрестить ноги и с помощью силы рук стараться максимально разводить колени в стороны.
  6. Лечь на бок, тело вытянув в одну линию. Плавно перекатиться на другой бок, удерживая при этом равновесие.
  7. Из положения лежа на спине необходимо оторвать от пола верхнюю часть тела и ноги. Руками обхватывают голеностоп, а головой стремятся достать спину. Образованное кольцо удерживают 30-40 секунд. Можно попробовать выполнить в таком положении раскачивания, что также эффективно стимулирует позвонки и снимает напряжение с мышц.

В промежутках между выполнениями вышеуказанных упражнений разрешается нормализовать дыхание 30-50 секунд, но не более

Посмотрите видео с наглядной демонстрацией всех упражнений

Не стоит игнорировать завершающий этап комплекса упражнений, даже, если кажется, что он не имеет смысла. Имеет! Заминка позволяет восстановить трофику мягких тканей, максимально расслабить мышцы поясницы, а также снять нагрузку со всего организма.

Для заминки используют всего три простых упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Тело должно быть максимально расслабленным, а точки соприкосновения следующие: затылок, лопатки, спина, таз, бедро, пятки.
  2. Встать, расставив ноги на ширине плеч. Нагнуться вниз к коленям, максимально расслабив руки. Медленно болтать руками, имитируя состояние желе. Напряжены только коленные суставы, удерживающие нагрузку.
  3. Вращение головой в разные стороны – завершающее упражнение поможет стимулировать приток крови к клеткам головного мозга, чтобы снизить ощущение усталости.

Для получения максимального терапевтического эффекта после комплекса упражнений рекомендуется принять контрастный душ и сделать массаж поясничной области.

Все упражнения рекомендуется выполнять в первой половине дня, когда организм находится в максимально сосредоточенном состоянии.

Профилактическое выполнение упражнений

Упражнения из данного комплекса могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза. Чтобы избежать прогрессирования данного недуга, рекомендуется выполнять гимнастику не менее 3 раз в неделю. Альтернативой может считаться посещение бассейна.

Если некоторые упражнения вызывают боль и дискомфорт в спине, нужна консультация специалиста. Так может проявляться начальная стадия остеохондроза. В случае ранней диагностики и комплексного лечения высока вероятность полного выздоровления.

Таким образом, ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе принесет пользу только тогда, когда все упражнения будут выполняться систематически.

Упражнения и гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует подбирать таким образом, чтобы в процессе выполнения не возникали болевые ощущения в области крестца и всей спины. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела лечится быстрее, если в комплекс включена физкультура.

Источники: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html, http://econet.ru/articles/158906-uprazhneniya-pri-poyasnichno-kresttsovom-osteohondroze, http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichno-kresttsovogo-otdela/uprazhnenij.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *